Lorsque vous étiez plus jeune et appreniez à faire du vélo, vous appreniez une compétence que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Le vélo est une activité aérobie ou cardiovasculaire. Votre corps a besoin d'oxygène pour compléter les mouvements et l'énergie sous forme de calories. Lorsque votre corps utilise des calories, vous pouvez perdre du poids.
Calories
Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500. Ce déficit peut être créé en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou en combinant les deux. Une personne de 155 lb brûle environ 598 calories pour une heure de vélo de montagne en plein air; 281 calories pour une balade à vélo de loisir à moins de 16 km / h; 1 126 calories en course à des vitesses supérieures à 20 miles par heure; 563 calories d'équitation en plein air à un rythme modéré de 12 à 13, 9 miles par heure; 739 calories lors d'un entraînement intensif à vélo en salle.
Temps
Vous devriez faire entre 225 et 420 minutes d'exercice hebdomadaire afin de voir le plus de résultats de perte de poids. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant du vélo pendant 40 à 60 minutes chaque jour. Un objectif réalisable est de brûler 400 à 500 calories par jour, vous perdrez donc une livre par semaine. Lorsque vous pédalez pendant 60 minutes à un rythme modéré à vigoureux, vous brûlerez un nombre élevé de calories.
En plein air
À l'intérieur
Le vélo stationnaire peut être utilisé par mauvais temps, à tout moment de la journée ou en cours d'exercice. Si vous n'êtes pas complètement à l'aise sur un vélo, vous pouvez trouver un soulagement de la stabilité d'un vélo stationnaire. Les vélos couchés positionnent vos jambes devant votre corps au lieu d'en dessous, ce qui réduit l'inconfort au dos. Les cours de vélo en salle sont des séances d'entraînement intenses dans lesquelles vous contrôlez votre rythme et votre résistance, et peuvent entraîner un grand nombre de calories brûlées.
