Lorsque vous vous entraînez pour l'endurance, vous conditionnez votre corps pour qu'il fonctionne efficacement pendant une activité physique prolongée. Il ne s'agit pas seulement de s'habituer à courir, à faire du vélo ou à nager sur de plus longues distances. Un entraînement d'endurance régulier produit des changements dans votre réponse cardiovasculaire, améliorant l'efficacité de l'oxygène, renforçant votre cœur et augmentant votre métabolisme au repos.
Connexion cardiovasculaire
Le système cardiovasculaire, composé de votre cœur, des vaisseaux sanguins et du sang, effectue des ajustements physiologiques pour répondre à la demande accrue d'oxygène générée par l'activité physique. Un exercice d'intensité modérée à vigoureuse augmente votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre métabolisme. Cette réponse métabolique amène vos muscles à demander plus d'oxygène, dont votre corps a besoin pour répondre à sa demande immédiate d'énergie. Lorsque vous vous entraînez régulièrement en aérobie, votre système cardiovasculaire s'adapte pour répondre à vos besoins énergétiques pendant une activité physique prolongée.
Le processus
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice en aérobie à une intensité modérée à vigoureuse, vos respirations sont courtes et rapides. Vous avez l'impression de ne pas absorber suffisamment d'oxygène et vous pouvez même vous retrouver à bâiller en réponse. En effet, la vitesse à laquelle vos muscles demandent de l'oxygène dépasse la capacité de votre système cardiovasculaire à fournir de l'oxygène. Avancez rapidement vers la sixième semaine d'entraînement régulier et vous remarquerez généralement une différence marquée dans vos schémas respiratoires parce que votre corps a appris à fonctionner plus efficacement.
Adaptations
Selon le Lewis-Clark State College, l'entraînement en endurance modifie la taille du cœur, la fréquence cardiaque, le débit sanguin, la pression artérielle, le volume sanguin et le volume systolique. L'entraînement en endurance peut augmenter votre consommation maximale d'oxygène, ou VO2 max, ce qui signifie que votre corps apprend à se déplacer et à utiliser l'oxygène avec plus d'efficacité pendant l'exercice. Votre cœur devient plus fort, ce qui signifie qu'il n'a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang, même au repos. L'entraînement en endurance diminue la pression artérielle au repos et peut augmenter le volume sanguin en raison de l'augmentation du plasma sanguin. Ceci, combiné à la capacité améliorée de votre corps à fournir du sang aux muscles pendant l'effort, garantit que l'oxygène est distribué plus efficacement lorsque vous vous entraînez et que vous vous reposez.
Considérations
L'entraînement en endurance construit un système cardiovasculaire plus sain. Les avantages comprennent une amélioration du bon taux de cholestérol et une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et d'hypertension artérielle, selon l'American Council on Exercise. Un entraînement aérobie soutenu renforce la capacité des poumons, du cœur et du système circulatoire à transporter l'oxygène vers vos muscles. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'endurance si vous avez été inactif ou souffrez d'un problème de santé chronique.
