La randonnée vous permet d'exercer et d'explorer les grands espaces en même temps. C'est une activité d'apprentissage appropriée pour un premier rendez-vous ou une chance d'avoir une conversation profonde avec un vieil ami. Cependant, une randonnée pourrait laisser vos muscles endoloris et vos articulations enflées. Heureusement, les remèdes maison peuvent soulager considérablement la douleur. La partie la plus difficile pourrait être de vous forcer à rester en dehors de la piste jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Étape 1
Reposez vos muscles blessés dès que possible. Si vous avez mal aux pieds, aux chevilles ou aux tibias, vous pourriez avoir besoin de vous reposer pendant plusieurs jours avec votre jambe endolorie au-dessus de votre cœur. Pour le garder confortablement élevé, allongez-vous sur le dos avec votre mollet et votre cheville calés sur une pile d'oreillers.
Étape 2
Appliquez un sac de glace sur toute blessure qui a tendance à gonfler, par exemple une cheville tordue. Si vous n'avez pas de compresse froide spécialement conçue, enveloppez un sac de maïs, de pois ou de baies congelés dans un torchon et placez-le sur le gonflement. Le plus de la partie gonflée que vous couvrez, mieux c'est. Gardez le sac de glace par intermittence, aussi longtemps que vous le pouvez, pendant les 48 à 72 premières heures après la randonnée. Si l'enflure a diminué après 48 heures, alterner chaleur et poches de glace toutes les 20 à 30 minutes pour un soulagement supplémentaire.
Étape 3
Mangez beaucoup de protéines maigres - comme les noix, les haricots et les produits laitiers faibles en gras - et buvez beaucoup d'eau. Vos muscles en ont besoin pour la réparation.
Étape 4
Levez-vous et marchez occasionnellement pendant la période de repos. Utiliser doucement vos muscles aide à combattre la raideur. Après une courte marche, lorsque vos muscles sont réchauffés, faites des étirements statiques. Tenez-vous sur une marche avec vos talons suspendus et soulevez-vous et abaissez-vous sur vos orteils pour étirer vos mollets. Appuyez vos mains contre un mur avec vos bras tendus, placez une jambe derrière l'autre, pliez la jambe avant et appuyez le talon arrière au sol pour obtenir un étirement qui va tout le long de l'arrière de votre jambe. Tirez chaque pied jusqu'à vos fesses, un à la fois, pour étirer vos quadriceps.
Étape 5
Remplissez une baignoire avec l'eau la plus chaude que vous puissiez supporter et versez 1 tasse de sels d'Epsom. Faites tremper dans le bain et laissez le relaxant musculaire doux faire son travail.
Étape 6
Faites-vous masser par un thérapeute qui propose des massages sportifs ou des tissus profonds. Les massothérapeutes ayant une formation en physiothérapie savent comment soulager la douleur des blessures de stress répétitif.
Étape 7
Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène conformément aux instructions sur l'emballage. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant d'utiliser des médicaments en vente libre.
Étape 8
Consultez un médecin si la douleur dure plus d'une semaine, car vous pourriez avoir causé des dommages plus graves que vous ne le pensez. Les orthopédistes et les médecins du sport peuvent commander les bons tests pour déterminer l'étendue de vos blessures.
Choses dont vous aurez besoin
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Oreillers
Pack de glace
Essuie-mains
Pack de chaleur
les sels d'Epsom
Analgésiques en vente libre
Pointe
Évitez les douleurs de la randonnée en vous équipant des bonnes chaussures. Réchauffez-vous avec quelques promenades d'intensité modérée sur de courtes étendues de terrain sans votre sac. Portez toujours des chaussettes anti-humidité appropriées pour éviter les ampoules, emportez une trousse de premiers soins et prenez des bâtons de randonnée lors de longues randonnées. Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de glucides et de protéines, comme le mélange montagnard de fruits et de noix, en cours de route.
