Étape 1
Mangez des aliments plus lourds tels que des gâteaux à midi, vers le milieu de la journée, puis un dîner léger, suggère le Dr Gabe Mirkin, médecin praticien, animateur de talk-show radio et auteur du livre "The Healthy Heart Miracle". Manger des repas copieux tard dans la journée peut vous faire prendre du poids car votre corps n'a pas le temps de brûler les calories dans la journée, explique Mirkin.
Étape 2
Consommez beaucoup de fruits et légumes frais, qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont peu de calories, mais vous vous sentirez rassasié plus longtemps, explique MayoClinic.com. L'intégration de nombreux fruits et légumes dans votre alimentation vous aidera à consommer moins de calories tout en étant satisfait après les repas.
Étape 3
Mangez du gâteau en quantité modérée après un repas, pas à la place d'un repas, conseille l'expert en perte de poids Deirdra Price, auteur du livre "Guérison du soi affamé". Le prix définit une quantité modérée comme tout ce que vous pouvez tenir dans la paume de votre main.
Étape 4
Surveillez votre apport calorique et tenez un journal alimentaire. Selon le Calorie Control Council, la perte de poids a moins à voir avec le type d'aliments que vous mangez et plus à voir avec le nombre de calories que vous consommez. Comptez votre apport calorique quotidien et essayez de le maintenir à environ 1400 à 2000 calories par jour.
Étape 5
Remplacez les ingrédients faibles en gras ou les édulcorants faibles en calories dans le gâteau et les autres aliments que vous mangez. Selon le Dr George Blackburn, couper seulement 100 calories par jour grâce à de petites substitutions peut faire une différence. '' Ces 100 calories ajoutent jusqu'à 10 livres par an. De petits changements dans l'apport calorique peuvent entraîner des poids plus petits mais significatifs et plus sains », explique Blackburn.
Étape 6
Faites de l'exercice régulièrement pour brûler des calories, perdre du poids et ne pas le reprendre. Selon les lignes directrices élaborées par l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association, vous aurez besoin de faire 60 à 90 minutes d'activité physique modérément intense cinq jours par semaine pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids. "Une activité physique d'intensité modérée signifie travailler suffisamment dur pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous suer, tout en étant capable de poursuivre une conversation", conseille l'American College of Sports Medicine.
Étape 7
Participez à des activités physiques que vous aimez pour que l'exercice ne ressemble pas à une corvée. Faites du vélo, de la natation, du jogging ou jouez au tennis ou à d'autres sports. Impliquez votre famille ou vos amis dans votre routine d'exercice pour rendre l'expérience plus amusante.
Pointe
Vous n'avez pas à faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes dans un bloc, conseille l'American College of Sports Medicine. Si cela fonctionne mieux avec votre horaire, vous pouvez répartir l'activité physique en petites périodes tout au long de la journée.
avertissement
Ne vous excitez pas et ne mangez pas trop quand il s'agit de gâteau. Comblez vos envies sans aller trop loin.
