Il a été démontré que les suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée aident à réduire la douleur et les dommages musculaires et à augmenter la synthèse des protéines dans votre corps après l'exercice. Ces acides aminés, qui sont les éléments de base de la protéine, comprennent la leucine, l'isoleucine et la valine. Les trois sont des acides aminés essentiels qui doivent être obtenus à partir des aliments.
Avantages
Dans une recherche publiée dans le Journal of Nutrition, les athlètes qui ont pris des suppléments de BCAA après leur entraînement éprouvent moins de douleurs musculaires et ont un taux de synthèse des protéines plus élevé que ceux qui n'en ont pas. Le BCAA peut également augmenter la dégradation des acides gras après l'exercice, permettant à votre corps d'utiliser plus d'énergie provenant des graisses pour réparer les muscles endommagés et reconstituer les nutriments de vos cellules. Cela accélère le processus de guérison et minimise la quantité de protéines que votre corps utilise de vos muscles pour les convertir en glucose pour l'énergie.
Les types
La leucine est l'un des BCAA qui aident à sécréter l'insuline de votre pancréas, à abaisser la glycémie, et elle fonctionne avec les deux autres BCAA - isoleucine et valine - pour éviter que vos muscles ne soient utilisés comme carburant pour l'énergie. L'isoleucine maintient également une glycémie normale et votre corps a besoin de cet acide aminé pour produire de l'hémoglobine, qui est un composé contenant du fer dans vos globules rouges. Selon Health News, la valine est utilisée pour traiter la vésicule biliaire et les maladies du foie. Il est également utilisé pour traiter les patients souffrant de malnutrition protéique sévère.
Traitements
En plus d'aider à développer les muscles et de favoriser la récupération après l'exercice, les médecins recommandent les BCAA pour aider à accélérer le processus de guérison chez les brûlés et ceux qui souffrent d'un cancer, du sida ou d'une insuffisance rénale terminale. Selon Health News, les BCAA sont utilisés pour traiter la dyskinésie tardive, qui est un trouble neurologique composé de mouvements anormaux et involontaires du corps. Cela est courant chez les personnes souffrant de schizophrénie et d'autres troubles psychotiques.
Apport recommandé
La diététiste Ellen Coleman suggère que vous preniez environ 2 milligrammes chacun de leucine et de valine pour chaque milligramme d'isoleucine. Tout apport excessif de BCAA ne fera pas grossir vos muscles ni accélérer la récupération. Vos reins excrètent un excès de BCAA dans votre urine.
avertissement
Parce que les suppléments ne sont pas des médicaments, ils n'ont pas besoin d'être réglementés par la Food and Drug Administration. Par conséquent, les sociétés de suppléments n'ont pas à mettre la bonne quantité d'ingrédients dans leurs produits pour correspondre à leurs allégations. Cela comprend toutes les multivitamines, BCAA, poudres de protéines et autres produits similaires. Lorsque vous recherchez une supplémentation de qualité, la FDA vous recommande de consulter votre médecin ou votre diététiste pour choisir les meilleurs suppléments pour votre état.
