La natation est un excellent exercice aérobie de niveau modéré et un bon brûleur de calories. Les températures de l'eau froide peuvent augmenter cette perte de calories. Cependant, les températures froides peuvent également entraîner une consommation de plus de calories. Si votre objectif est la perte de poids, nager dans l'eau froide peut être une bénédiction mitigée.
Calories brûlées
Une étude réalisée à l'Université de Floride a montré qu'un peu plus de calories sont brûlées lors d'exercices en eau froide qu'en chaleur. Dans l'étude, les hommes qui ont exercé pendant 45 minutes dans de l'eau à 68 degrés ont brûlé en moyenne 517 calories. Les hommes qui faisaient de l'exercice à 91, 4 degrés d'eau brûlaient en moyenne 505 calories.
Comment ça fonctionne
La graisse brune est un type de graisse corporelle qui aide à contrôler la température de votre corps. Cette graisse brûle des calories afin de créer de la chaleur. Dans des températures plus fraîches, la graisse brune doit brûler plus de calories pour vous garder au chaud. De plus, lorsque votre corps est froid, votre sang se rapproche du cœur de votre corps afin de garder vos organes vitaux au chaud. Cela accélère le travail de votre cœur et de vos poumons, qui à son tour brûle plus de calories.
Augmentation de l'appétit
L'exercice dans l'eau froide peut augmenter considérablement votre appétit. Les participants observés dans l'étude de l'Université de Floride se sont avérés manger en moyenne 44 pour cent de calories de plus immédiatement après avoir nagé dans de l'eau froide, par rapport à l'exercice physique dans de l'eau chaude. Soyez conscient des calories que vous consommez après la baignade pour éviter cet écueil.
Conseils et avertissements
Afin de perdre du poids, combinez une alimentation saine avec une routine d'exercice régulière. Les activités aérobies, telles que la natation, doivent être effectuées pendant 30 à 60 minutes par session. En plus des avantages possibles de la natation dans l'eau froide, il est important de se rappeler que les températures froides peuvent également contribuer à l'hypertension artérielle et à la diminution de l'immunité. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter la natation à votre programme d'exercice.
