Le National Health Interview Survey rapporte que, à l'exception des vitamines et des minéraux, les capsules d'huile de poisson sont le complément alimentaire le plus couramment utilisé. L'huile de poisson est une excellente source de deux types d'acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Ces huiles peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d'arthrite et de certains cancers. Cependant, selon les National Institutes of Health, près de 7% des personnes qui prennent des suppléments d'oméga-3 éprouvent des effets secondaires, y compris des éructations et des malaises gastriques - donc si vous avez un reflux acide, la prise de ces suppléments pourrait aggraver vos symptômes.
Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces effets secondaires tout en profitant des avantages potentiels d'une augmentation de votre apport en acides gras oméga-3.
Prendre avec de la nourriture
Les suppléments d'oméga-3 et d'huile de poisson sont disponibles sous forme liquide ou en capsule. L'enrobage extérieur des capsules, selon sa formulation, se dissout principalement dans l'estomac ou l'intestin grêle.
L'huile de poisson qui pénètre dans un estomac vide flotte sur le liquide dans votre estomac. Cela rend l'huile plus susceptible de remonter dans votre gorge et votre bouche si vous rotez ou êtes sujette au reflux acide, une condition dans laquelle le contenu de votre estomac reflue dans votre œsophage.
Vous pouvez minimiser cet effet secondaire en prenant votre supplément d'huile de poisson immédiatement avant un repas, ce qui aidera l'huile à mieux se mélanger avec la nourriture que vous mangez. Limiter les liquides lorsque vous prenez votre supplément peut également aider à prévenir la régurgitation de l'huile de poisson.
Ajuster le type ou la dose
Les National Institutes of Health suggèrent qu'une dose réduite d'huile de poisson ou de suppléments d'oméga-3 peut aider à gérer les effets secondaires qui aggravent les symptômes de reflux acide. Le fait de commencer par une dose relativement faible augmentée progressivement au fil du temps peut aider à prévenir complètement les effets secondaires gastro-intestinaux.
L'huile de poisson à enrobage entérique ou les capsules d'oméga-3 sont une autre option. Ces gélules sont recouvertes d'un matériau qui ne se dissout pas jusqu'à ce qu'il passe dans votre estomac et atteigne votre intestin grêle - empêchant complètement la régurgitation de l'huile. La congélation des capsules d'huile de poisson avant de les prendre peut également aider à prévenir les rots et le reflux acide.
Essayez d'autres sources
Une alternative à l'huile de poisson ou aux suppléments d'oméga-3 consiste à manger régulièrement du poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, le touladi et le germon. En plus des sources marines, les oméga-3 se trouvent dans les plantes sous forme d'acide alpha-linolénique (ALA). Donc, si vous trouvez que l'huile de poisson aggrave votre reflux acide ou si vous préférez éviter les sources de poisson, essayez d'augmenter votre apport en ALA.
Les graines telles que les graines de lin et l'huile de lin moulues, les graines de chia et les graines de chanvre sont les sources les plus riches d'ALA. D'autres sources végétales d'oméga-3 relativement bonnes sont l'huile de canola, l'huile de soja et les noix. Un inconvénient est que le corps a besoin de convertir l'ALA en acides gras oméga-3 EPA et DHA pour les bienfaits souhaités pour la santé. Comme ce processus n'est pas très efficace, les sources végétales d'oméga-3 ne sont pas aussi puissantes.
Avertissements et precautions
Les suppléments d'oméga-3 et l'huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ces huiles peuvent interagir avec les anticoagulants ou les médicaments contre le diabète, donc si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant de prendre les suppléments.
Parlez également à votre médecin si vous ne pouvez pas tolérer la dose prescrite d'oméga-3 et que vous souhaitez essayer une dose plus faible ou des sources de nourriture à la place. En partageant des informations sur tout ce que vous faites pour gérer votre santé, vous contribuerez à favoriser des soins de santé coordonnés et sûrs.
Informez votre médecin si vous présentez des symptômes de reflux acide sévère ou fréquent, des infections récurrentes de l'oreille et des sinus, ou une toux chronique et un enrouement. Consultez toujours un médecin immédiatement si vous ressentez une douleur thoracique persistante, surtout si elle s'accompagne d'un essoufflement ou d'une douleur à la mâchoire ou au bras, car une crise cardiaque et les brûlures d'estomac associées au reflux acide peuvent présenter des symptômes similaires.
