Il existe une grande variété de régimes à la mode et d'escroqueries au régime qui promettent des résultats irréalistes qui semblent trop beaux pour être vrais. Bien qu'il puisse être tentant de croire que boire uniquement du jus de pomme pendant une semaine peut vous aider à perdre 10 livres en sept jours, ce n'est tout simplement pas possible. Il y a un élément essentiel à un programme de perte de poids vraiment réussi qui manque à la plupart des régimes à la mode: l'importance de trouver l'équilibre entre les calories brûlées et les calories consommées. The Diet Channel rapporte que le corps moyen a besoin de 2000 calories par jour pour s'en sortir, mais si vous pouvez consommer 2000 calories par jour tout en perdant du poids, c'est une autre histoire.
Calcul de votre taux métabolique basal
Il est important de comprendre que le corps moyen a besoin de 2 000 calories par jour pour s'en sortir; cela ne signifie pas nécessairement que votre corps a besoin exactement de 2 000 calories. Vous devrez peut-être plus ou moins et cela peut dépendre d'une variété de facteurs. La première étape pour déterminer combien de calories votre corps a besoin est de trouver votre taux métabolique basal, ou BMR.
Trouvez votre BMR en suivant la formule Harris-Benedict. Il existe différentes formules pour hommes et femmes. Si vous êtes un homme, calculez votre BMR à l'aide de cette formule: 66 + (6, 23 x poids en livres) + (12, 7 x hauteur en pouces) - (6, 8 x âge en années).
Appliquer votre BMR
Votre BMR est utilisé pour calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour vous soutenir. Les personnes plus actives ont besoin de plus de calories par jour que celles qui mènent des modes de vie plus décontractés. Si vous faites très peu ou pas d'exercice, multipliez votre BMR par 1, 2 pour obtenir votre apport calorique quotidien.
Les personnes les plus actives qui font souvent de l'exercice ou qui ont des emplois extrêmement exigeants physiquement devraient multiplier leur BMR par 1, 9 pour arriver à leur apport calorique requis.
Consommer ou brûler des calories
Bien que perdre beaucoup de poids consiste à surveiller le nombre de calories que vous consommez, une partie consiste également à brûler des calories. Vous ne pouvez pas toujours réguler strictement le nombre de calories que vous consommez dans une journée. Des dates de dîner inattendues, d'étranges envies et d'autres facteurs peuvent affecter le nombre de calories que vous consommez, mais cela ne doit pas être une mauvaise chose.
Vous pouvez toujours consommer pas mal de calories, même trop de calories, et perdre du poids aussi longtemps que vous pouvez créer un déficit par l'exercice. MayoClinic.com équivaut à 3 500 calories pour une livre de graisse corporelle. Au fil du temps, toutes les 3 500 calories que vous brûlez peuvent équivaloir à une livre de graisse corporelle perdue. L'exercice brûle des calories et plus vous mangez de calories, plus vous devez brûler de calories pour créer ce déficit.
Créer un déficit calorique de façon créative
Trouvez des façons créatives de faire l'exercice dont vous avez besoin pour brûler des calories. Faites des recherches et explorez différentes façons de faire de l'exercice afin de pouvoir vous amuser tout en travaillant vers votre objectif. Plus l'exercice est amusant, plus vous êtes susceptible de le faire. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous êtes libre de consommer de calories tout en respectant vos objectifs de perte de poids.
The Diet Channel suggère de petits efforts pour brûler les calories excédentaires, comme faire du vélo au travail, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou promener votre chien au lieu de le laisser aller dans la cour. Les petites choses comptent et elles peuvent contribuer à brûler les calories excédentaires.
Ne coupez pas trop de calories
Bien que la réduction et la combustion des calories soient une partie importante de la perte de poids, il y a certains dangers à réduire trop de calories de votre alimentation. Les calories sont une mesure d'énergie; plus vous avez de calories dans votre corps, plus vous devez brûler d'énergie. MSN Health prévient que tout régime dans lequel moins de 800 calories sont consommées par jour peut être un problème, car il met votre corps en "mode de famine".
C'est la raison pour laquelle tant de personnes à la diète ont atteint un plateau pendant un régime; si votre corps pense que vous mourez de faim, il ne brûlera pas les graisses. Au contraire, un corps qui pense qu'il meurt de faim conservera des calories et de l'énergie, ce qui rend difficile la perte de poids. Au lieu de réduire dangereusement votre apport calorique, mangez les bons aliments et faites beaucoup d'exercice pour créer le déficit dont vous avez besoin pour perdre du poids.
