S'entraîner n'a pas à se sentir comme un «travail». Plutôt que de marcher sur un tapis roulant pendant des heures, vous pouvez danser sur une musique énergisante dans des cours chorégraphiés faciles à apprendre avec des instructeurs optimistes. Vous ne réalisez peut-être même pas que vous faites de l'exercice.
Mais quelque chose d'aussi amusant pourrait-il être efficace pour brûler la graisse du ventre? Une étude menée en 2012 par l'American Council on Exercise dit oui, avec des résultats montrant que la Zumba est encore plus efficace que d'autres classes de fitness populaires.
Comment brûler la graisse du ventre
La graisse du ventre est une graisse stockée. Votre corps stocke les graisses lorsque vous consommez plus de calories que nécessaire pour alimenter vos fonctions physiologiques, telles que la respiration et la digestion, vos activités quotidiennes de la vie et vos activités physiques.
Pour brûler la graisse du ventre, vous devez créer un déficit calorique ou absorber moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Vous pouvez le faire en réduisant les calories de votre alimentation et en faisant plus d'exercice pour brûler des calories. Lorsque vous maintenez ce déficit calorique pendant une période de temps, vous commencerez à perdre du poids.
Cependant, vous ne pouvez pas réduire les taches. Vous ne pouvez pas viser uniquement votre ventre pour perdre de la graisse. Vous devez perdre la graisse corporelle globale, dont une partie proviendra de votre ventre.
Calories brûlées faisant Zumba
L'étude ACE 2012 a suivi 19 femmes en bonne santé âgées de 18 à 22 ans alors qu'elles participaient à un cours de Zumba portant un moniteur cardiaque. En moyenne, les femmes brûlaient 9, 5 calories par minute. C'est plus que les calories par minute brûlées lors des tests précédents de cours avancés de Pilates, de power yoga, d'aérobic d'étape et de kickboxing cardio.
Les calories que vous brûlerez dans un cours de Zumba dépendent de nombreux facteurs, notamment votre poids corporel, votre âge, votre sexe, l'intensité avec laquelle vous vous déplacez, la difficulté de la classe et plus encore. Vous pouvez porter un tracker de fitness pour surveiller vos calories brûlées afin d'être plus précis sur la création de votre déficit calorique.
Idéal pour la graisse du ventre
Les entraînements de Zumba alternent des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes d'activité de faible intensité - une méthode appelée entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles présente de nombreux avantages, notamment une meilleure forme cardiovasculaire, une diminution du cholestérol et une sensibilité accrue à l'insuline, qui est la façon dont votre corps utilise le glucose pour produire de l'énergie.
Comparé à un exercice à un rythme modéré à l'état d'équilibre, dans lequel votre fréquence cardiaque reste assez uniforme tout au long de votre entraînement - par exemple, faire du vélo stationnaire - l'entraînement par intervalles est meilleur pour brûler la graisse corporelle totale. En outre, l'entraînement par intervalles s'est avéré cibler spécifiquement les réserves de graisse abdominale pour l'oxydation d'une manière que le cardio à l'état d'équilibre ne peut pas, selon une revue de recherche de 2011 dans Journal of Obesity.
Recette du succès
La zumba est un moyen amusant et efficace de brûler la graisse du ventre, tant que vous le faites régulièrement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire 2, 5 à 5 heures, selon l'intensité, ou plus d'exercice cardiovasculaire chaque semaine pour le plus d'avantages pour la santé et la perte de graisse. Par conséquent, vous devez prendre au moins trois cours de Zumba par semaine.
Travailler avec votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à créer un plan pour brûler la graisse du ventre qui tient compte de vos besoins spécifiques en calories et du nombre de calories dont vous avez besoin pour brûler chaque jour. Avec ces informations en main, vous pouvez décider de la quantité de Zumba que vous devez faire chaque semaine pour perdre votre graisse abdominale.
