Vous avez sans doute déjà connu une crampe musculaire. C'est extrêmement douloureux mais ne dure généralement pas longtemps. Parfois, vous les obtenez pendant que vous vous entraînez ou juste après votre entraînement. Ou vous pourriez les avoir au milieu de la nuit. Il existe plusieurs causes de spasmes musculaires, notamment la déshydratation, les déséquilibres électrolytiques et les muscles surmenés ou les blessures musculaires. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour prévenir les spasmes musculaires - mais elles n'impliquent généralement pas de vitamine B-12.
Carence en vitamine B-12
La B-12 est une vitamine soluble dans l'eau que votre corps utilise pour fabriquer des globules rouges. Il est naturellement attaché aux protéines présentes dans les aliments et est séparé des protéines présentes dans votre estomac. La vitamine peut également être trouvée dans des suppléments sous forme libre, qui n'est pas liée aux protéines. La carence en vitamine B-12 ne provoque pas de spasmes des jambes, mais elle peut provoquer une anémie mégaloblastique, ce qui entraîne fatigue et faiblesse ainsi que constipation, perte d'appétit et perte de poids. La dépression, la confusion et l'engourdissement ou des picotements dans les mains et les pieds sont également des symptômes de la carence. Si vous constatez une carence en vitamine B-12, vous recevrez soit des doses orales élevées de vitamine, soit vous recevrez des injections de vitamine B-12.
Spasmes des jambes
Vous ressentez des spasmes musculaires lorsqu'un muscle se contracte sans votre contrôle et sans se détendre. Lorsque ces spasmes se produisent dans la jambe, on l'appelle souvent un cheval charley. Bien que la carence en vitamine B-12 ne provoque pas de spasme musculaire, le spasme peut être causé par une déshydratation, une déplétion électrolytique ou un surmenage ou une blessure au muscle. D'autres spasmes - en particulier les spasmes du cou - peuvent être un signe de stress.
Fluide et électrolytes
En tant que l'une des causes de ces spasmes, la déshydratation se produit souvent lorsque vous faites de l'exercice, transpirez ou souffrez de vomissements ou de diarrhée en raison d'une maladie. Le potassium est extrêmement important dans la prévention des spasmes musculaires. Lorsque vous reconstituez le liquide perdu, procurez-vous également beaucoup d'électrolytes. Vous pouvez le faire en buvant une boisson sportive hypocalorique ou en prenant une collation comme une orange ou une banane. Si vous avez des problèmes rénaux, consultez votre fournisseur de soins de santé. L'augmentation de votre apport en liquide et en potassium peut être stressante pour vos reins. La toxicité de trop de potassium est rare chez les individus en bonne santé car le surplus de potassium est facilement excrété.
Options de traitement
Vous pouvez traiter les spasmes musculaires avec de la chaleur pour détendre le muscle, ainsi que masser doucement le muscle. S'étirer correctement avant l'exercice peut aider à prévenir les spasmes musculaires. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous que vous faites de l'exercice selon vos capacités, car une surutilisation ou une tension musculaire peut provoquer des spasmes. Consommez beaucoup de potassium dans votre alimentation en mangeant des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras ou non gras, des légumineuses et des viandes maigres. Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.
