L'aviron sur l'eau n'est pas un entraînement pratique pour de nombreux citadins, mais l'utilisation d'une machine à ramer comme alternative est idéale. Cette machine renforce non seulement un certain nombre de vos principaux groupes musculaires, mais augmente également votre fréquence cardiaque et renforce votre système cardiovasculaire. Que vous adaptiez votre entraînement en fonction de la longueur, de la distance parcourue ou même des calories brûlées, de nombreuses machines contemporaines fournissent de telles données que vous pouvez surveiller.
Identification
Les rameurs ont été conçus pour simuler l'aviron d'eau et sont maintenant une caractéristique courante dans les gymnases et les clubs de santé du monde entier. L'aviron en salle offre des séances d'entraînement à faible impact pour tout le corps à tous ceux qui souhaitent développer leur forme cardiovasculaire, leur force et leur tonus musculaire. Ils sont également utilisés par des athlètes olympiques de classe mondiale dans des compétitions de compétition, pour l'entraînement, la rééducation des blessures et les tests de fitness.
Entraînement corporel total
L'aviron en salle permet à l'utilisateur de régler le niveau de l'amortisseur sur le côté du volant, qui agit comme une forme de résistance et est numéroté de un à dix. Ce n'est pas la seule forme de résistance; une deuxième forme, comme dans l'aviron d'eau, est la force de traction; plus vous tirez fort, plus la résistance et la force générées sont importantes. Le rameur n'est pas spécifique au muscle comme un développé couché, qui vise à cibler les pectoraux et les triceps. C'est une machine d'exercice corporelle totale ciblant les jambes, le tronc, le haut du corps et les organes internes, le cœur et les poumons.
Technique
En commençant par un dos droit, la poitrine levée et regardant vers l'avant, poussez les repose-pieds avec les jambes en arrière. Une fois les genoux presque droits, tirez les poignées dans la poitrine, en gardant les coudes rentrés et en pointant vers l'arrière. À la position d'arrivée, maintenez les genoux mous (presque verrouillés). Expirez en vous retirant et en inspirant au retour
Combien de temps ramer
Un ensemble standard de lignes directrices, selon l'American College of Sports Medicine, prévoit d'effectuer 20 à 40 minutes d'exercice aérobie à un rythme régulier, ce qui permettra le développement du système cardiovasculaire et le maintien d'une bonne santé. C'est ce qu'on appelle l'entraînement long et lent (LSD), qui est généralement de faible intensité, à 65 à 70 pour cent de VO2max, ou la capacité maximale du corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Une autre forme d'entraînement cardiovasculaire utilisée avec l'aviron en salle est l'entraînement par intervalles. Cette formation est de nature anaérobie et fonctionne près de l'effort maximum, de 80 à 100 pour cent VO2max. L'entraînement par intervalles implique d'utiliser des périodes structurées de travail et de récupération, c'est-à-dire ramer avec un effort maximum pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes, et répéter pendant un temps imparti ou une distance totale. Cette forme d'exercice est plus pour renforcer la force et peut être moins efficace pour le cardio.
Guaging par distance
Utiliser des distances définies pour prendre de l'avance est une autre façon dont les utilisateurs peuvent mesurer le développement de la force et de la vitesse dans l'aviron; 500 mètres, 1000 mètres et 2000 mètres sont exécutés contre la montre pour des records personnels.
