Si vos craquements vous laissent des muscles abdominaux tremblants, c'est un bon signe. Les muscles développent une secousse lorsque certains groupes de cellules musculaires sont fatigués et tombent hors service. Arrêter la secousse peut être aussi simple que de donner à vos muscles une pause pour se ressourcer. Vous pouvez également utiliser les tremblements de vos abdos comme indicateur que vous poussez vraiment vos muscles au maximum.
Pointe
La combinaison de plusieurs exercices ab dans une routine peut aider à développer votre noyau plus rapidement. Des exercices comme la planche avant, la planche latérale, le craquement modifié et le chien oiseau sont d'excellentes options. Travaillez sur différentes répétitions et combinaisons pour travailler différents groupes musculaires.
Les moteurs dans vos muscles
Vos muscles sont constitués de faisceaux de cellules individuelles. Lorsque vous effectuez un resserrement, ces cellules fonctionnent ensemble - principalement. Chaque cellule musculaire individuelle fait partie d'un petit groupe de fibres connectées à votre moelle épinière par un neurone. Le nerf individuel et les cellules musculaires qu'il contrôle comprennent une seule unité motrice.
Les unités motrices de vos abdominaux peuvent être composées de milliers de cellules musculaires individuelles. Ces unités motrices ne fonctionnent pas parfaitement ensemble. Lorsque vous dites inconsciemment à vos muscles d'effectuer une action, comme un resserrement, certaines unités motrices tirent immédiatement et se contractent, tandis que d'autres ne le peuvent pas. À mesure que les groupes musculaires actifs se fatiguent, ils commencent à cesser de fonctionner.
À propos de ces secousses musculaires
Après plusieurs répétitions croquantes, vous remarquerez que la sensation tremblante s'aggrave. Au début de votre exercice, il y avait suffisamment d'unités motrices qui se chevauchaient pour que vos craquements aient l'air lisses et synchrones.
Cependant, à mesure que de plus en plus d'unités motrices se fatiguent, vous commencerez à trembler davantage. Étant donné que moins de vos unités motrices tirent, l'action de votre crunch est moins précise et moins fluide, créant cette sensation de tremblement.
Comprendre la fatigue musculaire
Une cellule musculaire fatiguée n'est pas nécessairement exclue. Selon une interview de Scientific American avec Loren G. Martin, professeur de physiologie à l'Université d'État de l'Oklahoma, les chercheurs pensent que c'est peut-être le neurone lui-même qui est responsable de la fatigue. «La majeure partie de la fatigue se produit probablement au sein de la moelle épinière au niveau de la cellule nerveuse motrice et de ses connexions neuronales», explique Martin.
C'est parce que les produits chimiques chargés de transmettre le "message" que votre cerveau envoie à vos cellules musculaires ne peuvent pas être créés pour suivre de longues périodes d'activité. Alors que le signal commence à vaciller, ces unités motrices tombent temporairement en panne. «Après un repos suffisant, les unités motrices fatiguées reviennent à la normale», explique Martin.
Que faire à propos des craquements tremblants
Si vous avez un tremblement dans vos abdos pendant les craquements, il n'y a aucune raison impérieuse d'essayer de l'éliminer. Cette secousse vous permet de savoir quand vous obtenez le meilleur entraînement que vos abdominaux peuvent gérer. Au fil du temps, avec une routine d'entraînement ab dédiée, vous devriez voir le nombre de craquements que vous pouvez faire sans trembler augmenter. Cependant, vous finirez toujours par trembler, si vous vous êtes suffisamment poussé.
avertissement
Vous pousser après avoir commencé à trembler peut entraîner une tension musculaire abdominale. Si vous ressentez une douleur aiguë accompagnée de tremblements, arrêtez immédiatement. Un exercice excessif peut tirer et déchirer un muscle, provoquant une tension douloureuse qui pourrait prendre plusieurs semaines pour se remettre. Écoutez votre corps et maintenez votre entraînement dans les limites de votre niveau de capacité.
