La meilleure boisson diététique coûte des sous, il est prouvé qu'elle vous aide à perdre ces kilos en trop et que vous en avez déjà dans votre cuisine. La boisson miracle? Eau. De nombreuses études indiquent que consommer plus d'eau tout au long de la journée - en particulier un verre plein avant les repas - vous aidera à atteindre votre poids cible plus rapidement.
Avantages
Boire de l'eau avant de s'asseoir pour manger peut vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le numéro d'Obésité du 18 février 2010. Dans cette étude, les adultes d'âge moyen et plus âgés en surpoids qui ont consommé un verre d'eau de 16 onces avant un repas ont réduit leur consommation de calories et perdu plus de poids que ceux qui n'ont pas bu l'eau avant de manger. Pour les plus grands bienfaits, ne buvez pas d'eau tout au long du repas - ce qui peut en fait nuire à une bonne digestion - mais buvez-la plutôt avant de commencer le repas.
Théories
Une explication possible du rôle de l'eau dans la perte de poids est que la soif peut facilement être confondue avec la faim. Lorsque les participants à l'étude ont rassasié leur soif, leur sentiment de faim a diminué. Une autre possibilité est que le volume d'eau consommé directement avant le repas procure une courte sensation de remplissage dans l'estomac, réduisant l'espace disponible pour la nourriture. Une autre théorie proposée par les scientifiques est que l'eau joue un rôle dans le métabolisme des graisses, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer exactement comment cela fonctionne.
Idées fausses
Aussi utile que l'eau dans la perte de poids, vous pouvez penser que le jus de fruit ou même le soda feraient l'affaire. Malheureusement, la consommation de soda et de jus entrave la perte de poids. Les calories devraient provenir de la nourriture, pas des boissons, pour un maintien du poids réussi. Même la soude diététique peut entraver la perte de poids en raison de son interférence avec la réponse du cerveau aux substances sucrées, selon la Harvard School of Public Health.
Recommandations
La National Academy of Sports Medicine recommande de boire au moins 96 onces d'eau par jour, ce qui représente 12 verres d'eau de 8 onces par jour. Heureusement, quelques habitudes simples peuvent aider à augmenter lentement votre consommation d'eau jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité recommandée. Par exemple, achetez une bouteille d'eau amusante et sportive que vous aurez plaisir à transporter pour vous assurer d'avoir toujours de l'eau à portée de main. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau à elle seule, jeter une tranche de citron ou de lime dans votre eau vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs de consommation d'eau et de perte de poids.
avertissement
Bien que la plupart des Américains ne boivent pas assez d'eau, boire trop présente de graves risques pour la santé. L'hyponatrémie est une condition dans laquelle les concentrations de sodium dans le sang plongent trop bas et peuvent résulter d'une consommation excessive d'eau trop rapidement. Pour éviter l'hyponatrémie, consultez votre médecin si vous pensez que vous devez consommer beaucoup plus que la quantité d'eau recommandée. Si tel est le cas, votre médecin peut recommander de compléter avec des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus.
