Prendre un jour de congé à la suite de douleurs aux muscles du mollet peut sembler compliqué, mais comme l'a si bien dit Benjamin Franklin, "Une once de prévention vaut une livre de guérison." Ce principe sonne vrai dans le monde de l'entraînement en force, car travailler avec des muscles endoloris ne permet pas aux muscles de récupérer complètement, les laissant sensibles aux blessures et diminuant leur capacité à développer une force globale. Étant donné que l'objectif de l'entraînement en résistance est d'optimiser votre potentiel de développement musculaire, il est préférable de donner une pause aux muscles lorsqu'ils sont endoloris. Un jour de congé peut ne pas être toujours nécessaire, car des groupes musculaires indépendants peuvent encore bénéficier de l'entraînement.
Douleur musculaire d'apparition retardée
La douleur musculaire qui s'installe 48 à 72 heures après l'entraînement est connue sous le nom de douleur musculaire à retardement, ou DOMS. DOMS est le résultat de minuscules déchirures dans les fibres musculaires et les tissus conjonctifs et la réponse biologique du corps travaillant pour réparer le muscle. À mesure que l'entraînement en résistance ou l'haltérophilie est répété, le groupe musculaire commence à s'adapter, gagnant en force et devenant moins sensible aux DOMS.
Entraînement tout en étant endolori
Lorsqu'un muscle ne dispose pas de suffisamment de temps entre les entraînements pour récupérer complètement, il est nettement plus faible lors de la prochaine séance d'entraînement. Cependant, les effets à long terme sont beaucoup plus graves. L'entraînement continu des muscles endoloris peut entraîner un dysfonctionnement musculaire, car les minuscules larmes subies pendant l'entraînement en résistance n'ont pas la chance de guérir correctement, ce qui conduit à un macro-traumatisme plutôt qu'à des muscles plus gros et plus forts. Ce macro-traumatisme peut provoquer une inflammation chronique et des tissus cicatriciels qui peuvent inhiber la croissance musculaire, modifier le mouvement des articulations et induire des douleurs et une faiblesse.
Période de récupération musculaire
Pour améliorer continuellement la force et l'endurance, les muscles doivent bénéficier d'une période de récupération appropriée. Bien que la récupération soit toujours basée sur l'intensité d'un entraînement, en règle générale, l'American Council on Exercise et la National Strength and Conditioning Association recommandent au moins 48 heures de repos entre les entraînements intenses qui entraînent des DOMS. Le temps de récupération s'améliorera à mesure que les muscles commenceront à s'adapter au régime d'entraînement, il est donc sûr de s'entraîner à nouveau une fois que tous les DOMS ont disparu.
Recommandations de fréquence de formation
Alors que le nombre de jours d'entraînement par semaine dépend du niveau d'expérience d'une personne et du type d'entraînement pratiqué, l'American Council on Exercise recommande que les débutants effectuent un entraînement corporel total d'intensité modérée deux à trois jours par semaine en alternance avec des groupes musculaires spécifiques être formé seulement deux fois par semaine. Donc, si vos mollets sont endoloris un jour, optez pour un entraînement abdominal et du haut du corps au lieu d'un entraînement de course ou de jambe.
