La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps humain ne peut pas le produire, mais le corps a besoin qu'il fonctionne correctement. La lysine se trouve le plus souvent dans le bœuf, le poisson, le poulet et le soja, mais elle peut également être trouvée dans les haricots et les produits laitiers. L'adulte moyen a besoin d'environ 0, 85 g de lysine par jour. Les personnes qui font de l'exercice peuvent tirer avantage de prendre jusqu'à 1 g à 3 g de lysine par jour.
Synthèse musculaire
La lysine se trouve en abondance dans le muscle squelettique. Il joue un rôle important dans la construction et l'entretien du tissu musculaire squelettique. De faibles niveaux de lysine ont été liés à un ralentissement de la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est essentielle pour aider votre corps à reconstruire les muscles après un entraînement. Lorsque vous exercez vos muscles, les protéines musculaires se décomposent. La lysine aide à reconstruire le tissu musculaire, aidant au processus de récupération après un entraînement.
Lysine et vitamine C
La lysine, comme la plupart des acides aminés, n'agit pas seule. Souvent, les acides aminés se combinent avec des vitamines, des minéraux et d'autres composés dans votre corps pour former d'autres acides aminés. La lysine se combine facilement avec la vitamine C, en particulier lorsque les concentrations de lysine dans le corps sont élevées. Lorsque la lysine est combinée avec de la vitamine C, votre corps la convertira en un autre acide aminé, la carnitine. La carnitine aide le corps à métaboliser les réserves de graisse et à réguler l'oxygène. Lorsque vous vous entraînez, cela signifie que votre corps sera plus efficace pour brûler les graisses et fournir de l'oxygène aux muscles qui en ont besoin.
Lysine et arginine
Tout comme la capacité de la lysine à se combiner avec des vitamines, ses effets peuvent également être améliorés lorsqu'elle est prise avec d'autres acides aminés. L'arginine est un acide aminé conditionnellement non essentiel, ce qui signifie que la plupart du temps votre corps en produira suffisamment, de sorte que les sources alimentaires ne sont pas nécessaires. Les preuves suggèrent que lorsque la lysine et l'arginine sont trouvées ensemble, les taux plasmatiques d'hormone de croissance humaine augmentent. Une augmentation de la présence d'hormone de croissance humaine aide les athlètes à développer leurs muscles et à améliorer leurs performances sportives.
Effet anti-catabolique
Le catabolisme est le processus de dégradation des tissus. Lorsque vous vous entraînez, votre corps entre dans un état catabolique. Après l'exercice, il est important d'inverser cet effet catabolique et d'entrer dans un état anabolique, qui est un état de croissance tissulaire. Il a été constaté que la lysine diminue le taux de dégradation des protéines dans le corps, agissant ainsi comme un composé anti-catabilique. En ralentissant le taux de dégradation des protéines, il est plus facile pour votre corps de devenir anabolisant après un entraînement et de récupérer et de développer vos muscles.
