Des millions d'hommes et de femmes dans le monde apprécient la musculation comme une forme d'exercice. Le syndrome de conflit d'épaule se produit lorsque le tendon du muscle supra-épineux est pincé dans l'épaule postérieure supérieure. L'origine du syndrome de conflit d'épaule est souvent une mauvaise posture du haut du corps en raison de déséquilibres de force. Corriger la source de la mauvaise posture avec des exercices d'étirement et de renforcement diminue les symptômes, tout en utilisant une technique parfaite pendant le levage vous permet de vous entraîner et non d'aggraver la condition.
Anatomie
Le supraspinatus est le muscle le plus haut du groupe de la coiffe des rotateurs. Il relie l'omoplate, ou omoplate, à l'os du bras supérieur, ou à l'humérus. Le tendon supraspinatus traverse un tunnel étroit dans l'épaule postérieure supérieure. À l'intérieur de cet espace confiné, le tendon est compromis et les symptômes sont souvent ressentis.
Posture
Une mauvaise posture et une mauvaise mécanique du haut du corps créée par des déséquilibres de force conduisent à un conflit d'épaule en restreignant le passage étroit du tendon supraspinatus. Si les muscles rotateurs internes de l'épaule (pectoralis major, subscapularis et latissimus dorsi) dominent la coiffe des rotateurs et les muscles rétracteurs scapulaires, les épaules seront roulées vers l'avant dans une mauvaise posture. Cette mauvaise position, ainsi que le portage avant de la tête, a été nommée syndrome de la croix supérieure par le Dr Vladimir Janda, expert en anatomie fonctionnelle. Le syndrome du haut de la croix entraîne de nombreuses affections du haut du corps, y compris une atteinte de l'épaule.
la mise en oeuvre
Mettez en œuvre des exercices de musculation pour renforcer les muscles surpuissants et des exercices d'étirement pour réduire la tension musculaire et augmenter la flexibilité des muscles tendus. La correction des déséquilibres de force améliorera la posture et diminuera l'impact, éliminant ainsi la source de la douleur.
Des exercices
Effectuer des exercices d'haltérophilie tels que des rangées, des tractions, des déroulements et des nettoyages avec des haltères, des câbles, un kettlebell ou un haltère pour renforcer les rhomboïdes et les parties centrale et inférieure des muscles trapèzes. Vous pouvez également effectuer des tractions couchées sur le poids corporel ou des rangées inversées pour renforcer ces muscles, qui rétractent ou tirent les omoplates les uns vers les autres. Réduisez ou suspendez l'entraînement de votre poitrine et de vos épaules antérieures aussi longtemps qu'il le faudra pour corriger votre posture et rétablir des schémas de mouvement corrects. Éliminez tout exercice qui augmente votre douleur. Le Dr Clay Hyght de Bodybuilding.com écrit: "Les presses à banc Barbell semblent exacerber la condition une fois que vous l'avez." Exécutez le pas inverse avec une légère résistance pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs.
Technique
Soyez strict quant à la bonne technique lorsque vous effectuez des rangées, des déroulements, des tractions et le pas inverse. Lorsque vous commencez le mouvement, tirez vos omoplates vers l'arrière comme si vous pinciez les coins inférieurs intérieurs de vos omoplates. Cela garantit un bon positionnement de votre épaule et commence des modèles de mouvement musculaire corrects. Étirez les rotateurs internes des épaules en exécutant plusieurs ensembles de la barre de traction et la porte de la poitrine s'étire tous les jours pendant 40 à 60 secondes.
