"Avoir une mâchoire de verre" est un dicton courant en boxe. Fondamentalement, cela signifie que vous ne pouvez pas prendre un coup de poing. Et c'est potentiellement un problème de fin de carrière pour un combattant. Mais cela a été un mystère dans les sports de combat aussi longtemps que les combats ont existé: pourquoi certains combattants peuvent-ils prendre un coup de poing et d'autres pas?
La réponse est simple: nous ne savons pas. Ce que nous savons, cependant, c'est qu'un KO est généralement causé par la tête qui est fouettée par un coup au menton ou à la mâchoire. Mais alors que nous ne pouvons pas vraiment renforcer notre menton en soi, nous pouvons renforcer les muscles du cou pour nous permettre d'absorber les coups durs selon Evolve Daily.
Pourtant, nous voyons souvent des combattants se concentrer sur les mauvais muscles du cou. De toute évidence, vous voulez que tous les muscles soient forts, mais très souvent, les combattants se concentrent sur les muscles à l'arrière du cou et le trapèze, ce qui ne fait pas grand-chose pour un combattant, car environ 70% des muscles du cou sont assis devant le cou, juste en dessous de votre menton.
Effectuer la configuration
Pendant tous les exercices, repliez le menton vers l'arrière, de manière à créer un «double menton». Spine.org appelle cela la rétraction du cou assis ou debout. Ce faisant, vous activez les muscles profonds du cou antérieur.
Allongez-vous mais assurez-vous que votre tête n'est pas au sol. Vous pouvez le faire en soulevant simplement votre tête du sol, mais pour plus d'amplitude de mouvement, allongez-vous sur le bord de quelque chose, comme un ring de boxe ou un lit, pour permettre plus de mouvement de la tête.
Assurez-vous que chaque mouvement est effectué de manière contrôlée. Alors, ne secouez pas la tête, mais contrôlez plutôt vos mouvements à travers toute la gamme de mouvements. ExRx suggère des exercices pour le cou en utilisant des machines qui imitent celles ci-dessous.
1. Hochez la tête "Oui"
La tête au-dessus du sol, amenez votre menton aussi près de votre cou que possible. Le menton bien serré, hochez la tête comme si vous disiez oui. Puisque le menton est replié, le mouvement sera très court, mais vous commencerez bientôt à sentir les muscles travailler.
2. Secouez la tête "Non"
Avec votre menton rentré, déplacez votre menton latéralement, comme si vous disiez «non». Déplacez votre tête dans un mouvement contrôlé. Concentrez-vous sur toute l'amplitude des mouvements en essayant de rapprocher le menton de votre épaule autant que possible.
3. Dire "Eh bien, peut-être"
Gardez le menton rentré et amenez votre oreille vers votre épaule, dans un mouvement d'inclinaison. Tout comme dans l'exercice "Non", concentrez-vous sur l'amplitude des mouvements.
4. Rentrez votre menton
Commencez avec votre menton dans une position neutre. De la position neutre, amenez votre menton vers l'intérieur, vers votre cou, de la même manière que votre position de départ aurait dû être pour les autres exercices.
