Monter et descendre sur une colonne montante au rythme des morceaux de brouillage vous aide à rester en forme et à gérer votre poids. Un cours par étapes peut brûler des calories importantes - exactement combien vous brûlez en 20 minutes de cours dépend de votre taille et de votre intensité. Vingt minutes de tout exercice cardiovasculaire, y compris l'aérobic d'étape, sont peu susceptibles de brûler suffisamment de calories supplémentaires pour apporter une grande contribution à la perte de poids, mais cela pourrait empêcher la prise de poids.
Étape Aérobic 101
Un entraînement d'aérobic d'étape n'est pas très différent des autres options d'aérobic de fitness de groupe. Une séance consiste à se déplacer avec un groupe d'autres entraîneurs, à effectuer des mouvements qui font travailler les muscles tout en élevant votre fréquence cardiaque - le tout sur une musique choisie pour vous dynamiser et rendre l'entraînement plus amusant. Les séances d'aérobic d'étape ont tendance à mettre davantage l'accent sur le travail des muscles des mollets, des cuisses et de l'arrière que ne le font de nombreuses autres options d'aérobic de danse au sol.
La principale différence réside dans l'utilisation d'une marche - une plate-forme en plastique que vous montez ou descendez plusieurs fois pendant votre entraînement. Les marches peuvent mesurer 4 pouces, 8 pouces ou 10 pouces de hauteur, note l'American Council on Exercise. Les utilisateurs plus avancés peuvent opter pour l'étape supérieure pour augmenter l'intensité.
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Facteurs énergétiques
Les calories sont une mesure de l'énergie, de la même manière que les kilomètres sont une mesure de la distance. Votre corps absorbe de l'énergie sous forme de nourriture et brûle cette énergie tout au long de la journée. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps stocke l'énergie pour une utilisation ultérieure. Si vous brûlez plus que vous n'en consommez, votre corps accède à l'énergie stockée pour compenser la différence.
Tenir compte des variables
Il est impossible d'obtenir un chiffre précis sur le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement donnée. Des facteurs comme votre métabolisme personnel, la température de l'air et l'heure de la journée augmenteront ou diminueront votre consommation de calories pour une séance donnée. Cependant, un calculateur de calories peut vous aider à estimer les calories que vous brûlerez en moyenne au cours de plusieurs séances d'aérobic d'étape.
Ce que vous brûlez
Le site Web de ressources en santé Harvard Health Publications fournit des données sur les calories brûlées par des activités allant du ski de fond à la position assise sur votre canapé. Selon Harvard Health, une femme de 155 livres brûlera environ 173 calories pendant 20 minutes d'aérobic d'étape, selon son niveau d'effort. Les personnes plus lourdes brûleront plus de calories. Les personnes plus légères brûlent moins.
Gardez à l'esprit que pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si vous mangez juste assez pour maintenir votre poids, cela signifie que même si vous faites 20 minutes d'aérobic par jour - tous les jours de la semaine - vous ne perdrez que 0, 3 livre. Allez un peu plus longtemps la plupart des jours si la perte de poids est votre objectif.
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