La sciatique est une affection douloureuse qui affecte le bas du dos, provoquant le glissement des disques vertébraux de vos vertèbres lombaires et une pression sur votre nerf sciatique, qui va du bas du dos à chaque jambe. Lorsque vous ressentez une sciatique, les symptômes peuvent aller de maux de dos et de picotements à des douleurs et des engourdissements qui irradient le long de vos jambes. L'exercice pour la plupart peut aider les personnes atteintes de sciatique à soulager les douleurs musculaires et la raideur. Cependant, certains exercices peuvent nuire, pas vous aider. Bien que vous deviez peut-être parler à votre médecin de vos besoins individuels en matière d'exercice, il existe certains exercices généraux que les personnes souffrant de sciatique devraient éviter.
Exercices à fort impact
La pertinence de la plupart des exercices cardiovasculaires peut être déterminée en fonction du niveau d'impact lorsque votre pied touche le sol. La marche est un exercice à faible impact tandis que la course à pied est un exercice à fort impact. Si vous souffrez de sciatique, vous devez éviter les exercices à fort impact qui peuvent aggraver votre état. Alors que vos pieds et vos genoux absorbent les chocs lorsque votre pied touche le sol, ce choc irradie toujours jusqu'au bas du dos. Cela peut pousser un disque spinal glissé hors de sa place. En plus de la course, les exercices à fort impact comprennent des activités comme le football, le football et le basket-ball, qui intègrent la course. Dans certains cas, l'aérobic vigoureux comme l'aérobic d'étape peut également aggraver la sciatique.
Exercices de torsion
Bien que les exercices de torsion ne soient pas toujours des exercices à fort impact, ils exercent une pression différente sur votre colonne vertébrale. Une torsion répétitive peut blesser le bas du dos et exercer une pression accrue sur votre nerf sciatique. Les exercices de torsion incluent le golf, le ballet et le football. Certains exercices d'haltérophilie, comme une coupe de bras torsadée, dans lesquels vous soulevez un poids en l'air, puis le réduisez dans la direction opposée, peuvent également aggraver votre sciatique.
Soulevé de terre russe et variations
Le soulevé de terre russe est un exercice d'haltérophilie où vous placez une barre ou des poids à la main sur le sol et soulevez les poids d'une position debout. Pour une personne atteinte de sciatique, cela peut avoir des effets aggravants sur le bas du dos. "Nos épines lombaires n'étaient pas censées ramasser les choses avec une posture droite", a déclaré le Dr Raymond Reiter, médecin d'équipe pour les Nets du New Jersey interviewé sur ESPN.com. "Les genoux doivent être pliés." Si vous devez effectuer le soulevé de terre russe, gardez vos genoux pliés. Cependant, même cette position peut exercer trop de pression sur le bas du dos. Évitez les exercices similaires qui impliquent de ramasser des objets lourds du sol, ce qui risque de fatiguer le bas du dos.
Exercices mal effectués
Les personnes atteintes de sciatique ont tendance à se sentir mieux quand elles se penchent en avant, comme à vélo ou dans des positions droites. Celles-ci ont tendance à exercer moins de pression sur le nerf sciatique. Ainsi, lorsque vous effectuez un exercice avec le dos dans une courbe en "C" ou dans d'autres positions inappropriées, vous pouvez vous blesser au dos. Tout exercice, mal effectué, peut être douloureux pour les personnes atteintes de sciatique. Évitez de soulever des poids lourds, ce qui peut faire fléchir votre dos, et demandez de l'aide si vous n'êtes pas sûr de la forme appropriée pour un exercice.
