La capacité de courir efficacement sur piste, que ce soit dans les courses de vitesse ou d'endurance, commence par une bonne nutrition. Consommer des aliments qui aident à réparer les muscles tout en fournissant de l'énergie peut permettre à un coureur d'athlétisme de prévenir les blessures et l'épuisement professionnel. Les collations idéales sont celles qui combinent des protéines avec des glucides et contiennent des électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Gardez des portions petites afin de pouvoir faire le plein entre les courses sans être ralenti par un estomac plein.
Étape 1
Emballez le beurre d'arachide biologique sur des craquelins de grains entiers. Le beurre d'arachide est facile à digérer et contient des protéines, des graisses monoinsaturées, du potassium et du magnésium. Les craquelins à grains entiers contiennent des glucides, des fibres et du sodium qui stimulent l'énergie.
Étape 2
Consommez du bœuf séché lors de la compétition sur piste. Le boeuf séché est une protéine pure, qui peut nourrir vos muscles fatigués et affamés. Achetez des sacs de format collation ou créez les vôtres en plaçant des portions individuelles dans des sacs à fermeture éclair. Vérifiez le paquet de viande de boeuf séchée pour déterminer la taille d'une portion.
Étape 3
Rafraîchissez-vous avec du yogourt crémeux ou du fromage cottage. Ces collations nécessitent une glacière, mais leur valeur nutritive en vaut la peine. À l'intérieur de chacun se trouvent des protéines, des glucides, du potassium, du magnésium et du phosphore.
Étape 4
Faites cuire de nouvelles pommes de terre pour bébé la veille de votre rencontre et réfrigérez-les. Saupoudrez les pommes de terre de sel avant de partir pour la compétition et emballez les pommes de terre salées dans des sacs à fermeture éclair. Les pommes de terre contiennent du potassium, du magnésium, du fer et des fibres, et le sel aide à restaurer votre taux de sodium.
Étape 5
Peler une banane à manger entre les courses. Les bananes contiennent des glucides et du potassium, et elles viennent dans leur propre emballage.
Étape 6
Apportez des baies, des pommes et des oranges. Ces fruits sont faciles à emballer et contiennent du sucre naturel pour l'énergie et beaucoup de vitamine C, ce qui aide à la réparation cellulaire. Les fruits frais contiennent également de l'eau, ce qui peut vous aider à vous réhydrater.
Étape 7
Buvez de l'eau avec vos collations. Rester hydraté peut aider vos muscles à fonctionner plus efficacement. L'eau peut également aider à prévenir les blessures, telles que les muscles tirés, qui peuvent survenir lorsque vous êtes déshydraté.
Choses dont vous aurez besoin
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Beurre d'arachide
Craquelins à grains entiers
Viande de boeuf séchée
Yaourt
Cottage cheese
Glacière
Glace carbonique
Pommes de terre nouvelles bébé
Sel
banane
Les baies
Pommes
Des oranges
Eau
