D'innombrables heures sur le tapis roulant et la machine de musculation et une éternité apparente passée à résister à ces puces dans le garde-manger, mais votre tour de taille devient plus grand, pas plus petit. Il s'agit d'une simple question de biophysique et de psychologie. Modifiez vos tactiques de perte de poids pour perdre ces kilos et réduire votre profil. Mais avant de le faire, consultez votre médecin pour exclure une condition médicale et obtenir des conseils sur ce qui vous aidera à perdre du poids.
Stratégie globale
Fondamentalement, perdre du poids et des pouces revient à diminuer votre apport calorique ou à augmenter votre dépense calorique, ou les deux. Vous obtenez les meilleurs résultats en combinant l'exercice avec une alimentation équilibrée et calorique.
Travailler dur
L'exercice, en particulier l'exercice aérobie d'intensité modérée, comme la marche, la course, la natation ou le vélo, utilise les gros muscles brûleurs de calories de la partie inférieure de votre corps et fait également travailler votre cœur et vos poumons plus fort. Cela ajoute de la brûlure à votre entraînement et améliore votre forme cardiovasculaire et respiratoire. Faites de 30 à 60 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine pour favoriser la perte de poids et améliorer la forme physique.
Mangez intelligemment
À moins que vous ne vous entraîniez plusieurs heures par jour, l'exercice ne suffira probablement pas à vous débarrasser de votre excès de poids. Un entraînement aérobie d'une intensité modérée d'une heure peut brûler 800 ou 900 calories, en tête. Plus probablement, votre séance d'entraînement brûlera de 300 à 600 calories. Un Whopper avec du fromage vous donne 770 calories. Un couple de sodas, un muffin et un certain nombre d'autres aliments peuvent facilement contenir des calories. De plus, après avoir fait de l'exercice, vous pourriez avoir faim et être plus susceptible de vous adonner à une folie calorique.
Pour perdre du poids, réduisez également la taille des portions. Beaucoup de ceux qui luttent avec le poids ont une distorsion des portions: des attentes très grandes quant à la taille d'une portion. Utilisez une tasse à mesurer pour répartir vos portions pendant que vous ajustez vos attentes.
Brûlez les graisses, pas les muscles
Un faible apport en protéines et de gros repas peu fréquents sabotent vos efforts de perte de poids en remplaçant les muscles maigres qui stimulent le métabolisme par de la graisse. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas équilibrés qui contiennent des protéines, beaucoup de légumes faibles en calories et de modestes quantités d'aliments à grains entiers.
