Le système immunitaire humain défend le corps contre les micro-organismes nuisibles qui causent la maladie et la maladie. Cependant, il peut parfois ne pas faire son travail, souvent en raison de circonstances indépendantes de votre volonté. Heureusement, de nombreux choix de vie simples peuvent favoriser un système immunitaire fort et sain. Il s'agit notamment de suivre une alimentation saine riche en fruits et légumes, de faire régulièrement de l'exercice, d'éviter l'alcool et les cigarettes, de dormir suffisamment et de maintenir un poids corporel sain. Les suppléments peuvent renforcer votre système immunitaire. Quatre des meilleurs suppléments immunostimulants sont les multivitamines, l'huile de poisson, l'ail et les probiotiques.
Pilules multivitamines
Le système immunitaire fonctionne plus efficacement lorsque des niveaux adéquats de micronutriments sont présents dans le corps. Lorsque les micronutriments deviennent déficients, l'immunité peut être supprimée, laissant le corps vulnérable aux infections. Un article de 2007 publié dans le "British Journal of Nutrition" note que les vitamines A, B-6, B-12, C, D, E et l'acide folique, ainsi que les minéraux fer, cuivre, zinc et sélénium, travaillent tous pour améliorer fonction immunitaire à différentes capacités. Les auteurs de l'article notent qu'une supplémentation en ces micronutriments peut améliorer la fonction immunitaire. La façon la plus simple d'assurer des niveaux suffisants de ces diverses vitamines et minéraux est de prendre une multivitamine.
L'huile de poisson
Les huiles de poisson contiennent des effets bénéfiques contre une variété de conditions et de maladies, y compris l'inflammation et les maladies cardiovasculaires. Dans une étude publiée en 2012 dans «Cerveau, comportement et immunité», les effets immunitaires de l'huile de poisson ont été améliorés. Puisqu'un seul exercice peut supprimer la fonction immunitaire, de l'huile de poisson a été administrée aux individus après l'entraînement. Les chercheurs ont conclu que l'huile de poisson était en mesure d'améliorer efficacement la fonction immunitaire après l'exercice. Par conséquent, le moment le plus efficace pour profiter des effets de renforcement immunitaire de l'huile de poisson peut être après un effort physique, lorsque le système immunitaire est affaibli.
Extrait d'ail vieilli
La Harvard Medical School note que les capacités de lutte contre les infections de l'ail se sont avérées efficaces dans les tests de laboratoire contre les virus, les bactéries et les champignons. Une étude publiée en 2012 dans "Clinical Nutrition" a noté que l'ail est connu pour influencer différents types de cellules immunitaires. Les chercheurs ont effectué une étude en double aveugle, contrôlée contre placebo, sur 120 sujets sains pour déterminer l'efficacité de la supplémentation d'extrait d'ail vieilli sur la prolifération des cellules immunitaires, ainsi que les symptômes du rhume et de la grippe. Les participants qui ont reçu l'extrait d'ail vieilli ont connu une réduction des symptômes du rhume et de la grippe, en partie en raison de l'amélioration de la fonction immunitaire.
Avantages des probiotiques
Dans votre tube digestif, il existe des centaines d'espèces de bactéries qui, selon la Harvard Medical School, peuvent jouer un rôle important dans la fonction immunitaire. Certaines bactéries peuvent aider à équilibrer l'intestin et à augmenter le nombre de certaines cellules T, qui sont une composante importante du système immunitaire. Une étude publiée en 2009 dans "Annals of the New York Academy of Sciences" a révélé que les régimes alimentaires supplémentés en probiotiques avaient un effet profond sur la fonction immunitaire des modèles animaux. La supplémentation a réduit l'inflammation, augmenté le nombre de cellules T intestinales, diminué les niveaux de cortisol et amélioré la réponse au stress. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en probiotiques pouvait stimuler le système immunitaire sans aucun effet nocif.
