Les enfants participent souvent au baseball, au basket-ball, au tennis ou à d'autres sports qui nécessitent une force du haut du corps. Que vous soyez entraîneur ou parent, vous pouvez aider vos enfants à développer leur force corporelle en toute sécurité. L'entraînement en force aide les enfants à améliorer la densité osseuse, la coordination œil-main et l'estime de soi. De plus, cela peut aider à augmenter les performances sportives. Cependant, les exercices de musculation ne doivent jamais être effectués dans le but de gonfler les muscles, car cela peut entraîner des blessures graves. Concentrez-vous sur la technique et le plaisir tout en entraînant les enfants à développer la force du haut du corps.
Étape 1
Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 2
Effectuer des pompes avec l'enfant. Placez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules. Placez vos orteils sur le sol. Soulevez votre corps en ligne droite. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol. Redressez vos bras et remontez-vous. Répétez 15 fois pour travailler votre poitrine. Demandez à l'enfant de suivre votre exemple en faisant des pompes.
Étape 3
Faites le fracas. Levez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un médecine-ball devant vous. Serrez vos abdominaux. Balancez vos bras au-dessus de votre tête et tenez-vous debout. Balancer le ballon vers le sol, plier les genoux et aller en position accroupie. Relevez-vous. Répétez 15 fois pour travailler vos triceps, abdos, épaules et dos. Demandez ensuite à l'enfant de répéter ce que vous venez de faire.
Étape 4
Gouttes de puissance complètes de médecine-ball. Mettre en place une étape aérobie avec six contremarches. Demandez à l'enfant de s'allonger perpendiculairement à l'étape aérobie avec sa tête à côté de l'étape. Montez sur la marche aérobie et tenez un médecine-ball. Demandez à l'enfant de plier ses genoux et de placer ses pieds à plat sur le sol. Lâchez le médecine-ball et demandez à l'enfant de l'attraper et de vous le renvoyer dans un mouvement explosif. Avertissez l'enfant que vous allez laisser tomber le médecine-ball avant de le laisser tomber pour la première fois. Répétez 10 fois pour travailler les bras, la poitrine et les épaules de l'enfant.
Étape 5
Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Choses dont vous aurez besoin
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Ballon de médecine
Étape d'exercice avec six contremarches
Pointe
Étirez le haut du corps après chaque entraînement.
avertissement
L'haltérophilie n'est pas recommandée pour les enfants de moins de 7 ans.
Les enfants doivent utiliser un poids léger pour soulever des poids. Si un enfant ne peut pas soulever facilement un poids ou un médecine-ball huit fois, le poids est trop lourd pour l'enfant.
Surveillez toujours les enfants pendant qu'ils effectuent des exercices de musculation.
