Si vous avez déjà tiré un muscle interne de la cuisse, vous savez à quel point cela peut être douloureux. La bonne nouvelle est que ces blessures guérissent généralement avec un traitement conservateur.
La douleur le long des muscles internes des jambes peut également résulter d'une blessure au bas du dos ou à la hanche. Vous pouvez déterminer si ces muscles sont ou non la cause de vos symptômes avec quelques tests simples.
Déterminez la cause
Les muscles internes de la cuisse sont collectivement appelés les «adducteurs». Les blessures aux muscles adducteurs provoquent généralement des douleurs autour de l'os pubien où ces muscles s'attachent au bassin et le long de l'intérieur de la cuisse.
Selon un article publié en avril 2018 par le Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, les adducteurs tendus seront douloureux lorsque ces muscles sont contractés - lorsque vous serrez un oreiller entre vos genoux, par exemple - et lorsque vous déplacez votre jambe sur le côté, ce qui les fait s'étirer. Ce mouvement opposé de la cuisse est appelé abduction.
La douleur à l'intérieur de la cuisse et de l'aine peut également être le signe de conditions médicales plus graves, comme un cancer de la région pelvienne ou une fracture de la hanche. Consultez immédiatement un médecin si vous avez des douleurs au repos ou pendant le sommeil, des difficultés à uriner, de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou si votre douleur est le résultat d'un traumatisme - comme une chute.
Fonction musculaire interne de la cuisse
Bien qu'ils n'attirent pas beaucoup d'attention, selon ExRx.net, il existe cinq muscles internes importants de la cuisse qui effectuent une adduction ou un mouvement de votre jambe vers le milieu de votre corps. Ceux-ci incluent l'adducteur magnus, l'adducteur longus, l'adducteur brevis, le gracilis et le pectiné.
En plus de l'adduction, ces muscles aident également à la flexion et à l'extension de la hanche - mouvement avant et arrière de la cuisse - et à la rotation externe, ou en tournant votre jambe vers l'extérieur. Les adducteurs sont fortement utilisés lors de sports impliquant la course à pied et peuvent être facilement blessés lors de changements de direction rapides ou lors d'un pivotement sur un pied planté, selon une étude de cas publiée en juin 2017 par le Saudi Journal of Sports Medicine.
La majorité des souches musculaires guérissent avec un traitement conservateur. Dans de rares cas, un muscle ou un tendon peut se déchirer complètement, nécessitant une intervention chirurgicale. Si vous entendez un «pop», voyez une déformation notable le long de l'intérieur de votre cuisse ou si vous ne pouvez pas porter de poids sur votre jambe après une blessure, n'essayez pas de traiter votre blessure à la maison. Au lieu de cela, consultez immédiatement un médecin.
Traitez votre tension musculaire
Immédiatement après une blessure aux muscles internes de votre jambe, appliquez de la glace sur la zone pour réduire l'inflammation, l'enflure et la douleur. Si votre douleur affecte la majorité de votre cuisse, pensez à prendre un bain de glace pour traiter plus efficacement toute la zone. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures, pendant les premiers jours après la blessure, comme recommandé par la clinique Mayo.
Évitez les activités qui augmentent votre douleur, mais ne restez pas assis toute la journée. Le mouvement apporte du sang et des nutriments à votre muscle blessé, ce qui contribue à favoriser la guérison. Utilisez des béquilles pendant quelques jours pour diminuer la pression sur votre jambe si la marche est douloureuse. Une fois que vous pouvez supporter un certain poids sur votre jambe, réduisez à une béquille sous le bras sur le côté opposé du corps de votre blessure.
Enveloppez votre cuisse avec un bandage de compression pour aider à contrôler l'enflure. Commencez juste au-dessus de votre genou, en chevauchant la moitié de la largeur du bandage avec chaque couche. Continuez à envelopper jusqu'à ce que vous atteigniez votre aine. Élevez votre jambe au-dessus de votre cœur autant que possible.
Vous devriez pouvoir glisser deux doigts entre votre peau et l'enveloppe de compression - sinon, c'est trop serré. Des picotements dans la jambe ou les orteils peuvent également indiquer que vous devez desserrer le bandage élastique.
À partir de 72 heures après la blessure, appliquez de la chaleur sur vos muscles internes de la cuisse pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, pour augmenter le flux sanguin et aider les muscles à se détendre. Utilisez une compresse chaude micro-ondable ou trempez-la dans un bain chaud.
Exercices à l'intérieur de la cuisse
Les souches peuvent entraîner une tension musculaire. Après avoir reposé vos adducteurs pendant quelques jours, commencez doucement les étirements intérieurs de la cuisse. Étirez vos adducteurs ainsi que les autres quadriceps internes, ischio-jambiers et muscles rotateurs de la hanche qui s'attachent à votre bassin, comme l'a démontré l'Ohio State University Wexner Medical Center.
Les étirements seront inconfortables, mais ils ne devraient pas augmenter votre douleur - cela peut endommager davantage vos muscles. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois de suite, plusieurs fois par jour.
Déplacer 1: Étirement du papillon
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et la plante des pieds ensemble.
- Tirez doucement vos pieds plus près de votre aine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'intérieur de vos cuisses.
- Intensifiez l'étirement en appuyant doucement sur vos genoux.
Déplacement 2: coude avant assis grand angle
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites.
- Écartez vos jambes aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Gardez vos orteils pointés vers le plafond, penchez-vous vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'intérieur de vos cuisses.
Si cet étirement est trop difficile, pliez le genou sur votre jambe non blessée et amenez votre pied vers l'aine avant de vous articuler vers l'avant au niveau des hanches.
Mouvement 3: Étirement des ischio-jambiers de la porte
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe dans une porte et votre jambe blessée contre le mur.
- Faites glisser lentement votre talon le long du mur, rapprochant votre corps du mur lorsque vous redressez votre genou.
- Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement le long de l'arrière de votre cuisse.
Move 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ deux pieds, la jambe blessée dans le dos.
- Pliez vos genoux en abaissant votre genou arrière au sol.
- Gardez votre poitrine relevée, déplacez lentement votre poids sur votre pied avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de la cuisse sur votre jambe arrière.
Mouvement 5: Étirement du rotateur de la hanche
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
- Croisez la cheville de votre jambe blessée sur la cuisse opposée, juste au-dessus de votre genou.
- Utilisez votre main pour éloigner doucement votre genou de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au fond de vos fesses.
- Intensifiez cet étirement en soulevant le pied opposé du sol.
