Comment contrôler l'adrénaline de votre corps

Une poussée d'adrénaline est communément appelée la réponse «combat ou fuite» et se produit lorsque vous ressentez une menace soudaine. La menace perçue peut aller d'un aboiement de chien vicieux, d'un stress professionnel ou familial ou d'une personne essayant de se battre avec vous. Il en résulte une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées, qui peuvent être dangereuses au fil du temps. Contrôlez votre adrénaline en gérant votre stress et votre réaction aux situations stressantes.

Dormir suffisamment peut vous aider à réduire votre niveau de stress.

Étape 1

Faites des changements dans votre vie où vous le pouvez afin de réduire votre niveau de stress. Recherchez un nouvel emploi si votre poste actuel est une source infinie d'anxiété. Traitez les problèmes avec votre partenaire si votre relation est problématique ou stressante. Recherchez les domaines de votre vie qui déclenchent des réactions au stress et créez un plan pour modifier ces domaines.

Étape 2

Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Vous sentir fatigué par un manque de sommeil peut augmenter votre niveau de stress et la façon dont vous réagissez aux problèmes ou aux menaces. Assurez-vous de vous détendre le soir afin de pouvoir vous endormir à temps pour tenir sept ou huit heures.

Étape 3

Évitez de manger des sucres ajoutés, des graisses saturées et des farines blanches. Ces aliments malsains peuvent stresser votre corps et rendre plus difficile le traitement de circonstances difficiles. Mangez des aliments qui nourrissent votre corps, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.

Étape 4

Pratiquez des méthodes de respiration profonde pour détendre votre corps et votre esprit pendant les périodes de stress. Inspirez lentement par le nez jusqu'à un compte de cinq et expirez également par le nez pour cinq chefs d'accusation. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se détendre et que les tensions se relâchent.

Étape 5

Parlez à un thérapeute des problèmes de votre vie qui vous obligent à contrôler votre adrénaline. Un thérapeute vous permettra de parler de vos problèmes et de les retirer de votre poitrine tout en proposant des solutions et des méthodes d'adaptation.