Les squats sont un entraînement pour tout le corps. Lorsque vous les faites correctement, ils construisent presque tous les muscles que vous avez. Faites-les de façon incorrecte et vous courez le risque de réelles douleurs ou blessures. Même si vous êtes un pro accroupi, vous pourriez toujours souffrir de crampes aux jambes graves après les squats. Les crampes sont un peu un mystère. Malgré leur agonie, les scientifiques n'ont aucune méthode infaillible pour les éliminer. Réfléchissez à ce qui peut influencer les crampes et ajustez vos routines pour voir ce qui vous soulage.
La déshydratation
Rester hydraté est l'une des solutions les plus simples que vous pouvez essayer pour lutter contre les crampes sévères. Si vos crampes sont vraiment si mauvaises, vous pourriez avoir besoin de beaucoup plus d'eau dans votre système. Buvez huit verres pleins chaque jour. Si vous transpirez beaucoup, buvez encore plus. Il en va de même pour les climats chauds et les gymnases chauds - continuez à boire de l'eau.
Électrolytes
La perte d'électrolyte va souvent de pair avec la déshydratation. Les squats utilisent vos épaules, le haut du dos, le bas du dos, les fessiers, les cuisses, les mollets et plus encore. Si vous n'avez pas assez de sodium ou de potassium ou si vous transpirez, vous êtes plus susceptible d'avoir des crampes après votre entraînement. La perte d'électrolyte est souvent marquée par des éclats ou des contractions dans les cuisses ou les mollets 20 à 30 minutes avant les crampes. Si vous êtes au milieu de vos squats lorsque cela se produit, il est facile d'attribuer les tremblements à l'intensité de l'entraînement. Buvez des boissons pour sportifs avec du sel et du potassium avant et pendant votre entraînement.
Drogues
Même si le problème est la déshydratation ou un déséquilibre électrolytique, votre alimentation ou votre consommation de liquide ne sont pas à blâmer. Il existe de nombreux médicaments sur ordonnance qui influencent les crampes sévères pour de nombreuses raisons. Les diurétiques débusqueront les électrolytes. Les statines, médicaments utilisés pour abaisser le cholestérol, peuvent affaiblir les muscles et les fatiguer avant que vous ne vous en rendiez compte. L'allopurinol, prescrit pour les affections d'acide urique liées à la goutte, au cancer ou aux calculs rénaux, et les corticostéroïdes ou les hormones stéroïdes sont également associés à des crampes aux jambes atroces. Parlez à votre médecin pour voir si vous pouvez changer de médicament et continuer à vous accroupir.
Problèmes nerveux
Technique
Le problème n'est peut-être pas du tout vos muscles. Les squats sont difficiles. Tenez-vous à des squats complets, pour commencer. Vos genoux sont plus forts lorsqu'ils sont complètement étendus ou fléchis, ils fonctionneront donc mieux avec vos jambes lorsque vous ne les tendez pas avec des demi-squats. Obtenez un entraîneur professionnel pour encadrer votre technique. Votre poitrine doit être sortie, le visage tourné vers l'avant avec une poignée sans poils à la bonne largeur pour vous. Votre position pourrait également avoir besoin d'un petit ajustement. Regardez les pieds et la direction des orteils. Chaque mouvement compte lorsque vous vous accroupissez, alors apprenez à bien les faire pour éviter une douleur atroce. Envisagez de vous accroupir avec moins de poids. Envisagez d'isoler les différents groupes musculaires de la jambe avec des exercices mécaniques en complément de vos squats et pour aider à l'exécution et aux performances de votre squat.
