Vous ne pouvez pas contrôler comment ou où votre corps prend ou perd du poids, mais la plupart des femmes ont tendance à porter du poids soit dans leurs hanches et leurs cuisses, leur donnant un corps en forme de poire, soit dans leur abdomen et leur poitrine, leur donnant une forme de pomme corps. Si vous avez une forme de pomme, le régime alimentaire est important pour votre santé.
Pointe
Qu'est-ce qu'une forme de pomme?
Les femmes qui ont un corps en forme de pomme ont tendance à prendre du poids plus facilement autour de leur taille et elles stockent la majeure partie de leur poids au plus profond de leur région abdominale. Il est également courant pour les femmes en forme de pomme d'avoir des épaules plus larges, un buste plus grand et des bras ou des jambes plus minces.
Avoir une taille plus épaisse n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est lorsque vous prenez trop de poids et que votre tour de taille dépasse 35 pouces pour les femmes (ou 40 pouces pour les hommes), que cela devient un problème. Ce sont les chiffres que les Centers for Disease Control and Prevention ont identifiés comme des seuils pour une bonne santé.
Forme d'Apple et problèmes de santé
La graisse stockée dans la zone abdominale est appelée graisse viscérale, par opposition à la graisse dans d'autres parties de votre corps, connue sous le nom de graisse sous-cutanée. La graisse viscérale a tendance à favoriser l'inflammation dans le corps, et cette inflammation augmente votre risque de développer un syndrome métabolique et des maladies comme le diabète ou les maladies cardiaques.
Une étude de septembre 2017 publiée dans la revue PLOS One a examiné le risque de maladie cardiométabolique dans un groupe de près de 3000 personnes en surpoids. Les chercheurs ont constaté que les femmes avec des quantités plus élevées de graisse abdominale viscérale avaient tendance à avoir une glycémie, des triglycérides et une pression artérielle plus élevés, ainsi qu'un taux de cholestérol HDL (bon) plus bas, qui sont des facteurs de risque de diabète et de maladies cardiaques.
Régime idéal en forme de pomme
En raison du risque accru de diabète et de maladies cardiaques associé à la graisse viscérale, un régime de type corps de pomme devrait contenir moins de glucides raffinés et de graisses malsaines. Les fast-foods, les aliments transformés et ceux à base de farines raffinées et de sucre ajouté favorisent la graisse du ventre, le diabète et les maladies cardiaques, donc les éliminer peut aider.
Les résultats d'une étude de septembre 2014 publiée dans les Annals of Internal Medicine ont montré que le fait de suivre un régime pauvre en glucides avec moins de 40 grammes de glucides par jour entraîne une perte de poids et de graisse plus importante, ainsi qu'une diminution des triglycérides et une augmentation du cholestérol HDL (bon), au lieu de suivre un régime faible en gras.
Un régime de type corps de pomme peut ne pas avoir besoin de descendre aussi bas que 40 grammes de glucides par jour, mais la suppression des glucides raffinés et la consommation de graisses plus saines de l'huile d'olive, des noix, de l'avocat et du saumon peuvent encore faire une différence dans votre poids et votre santé, et aller un long chemin vers la réduction de la graisse du ventre.
Un régime idéal de type corps de pomme pourrait inclure une omelette de légumes pour le petit déjeuner, une grande salade d'avocat et de poulet grillé pour le déjeuner, des légumes et du houmous pour une collation et du saumon avec des légumes grillés pour le dîner.
Exercices pour le corps en forme de pomme
Une étude publiée dans le numéro de janvier 2017 du Journal of Diabetes Research montre qu'un entraînement à intervalles de haute intensité et au moins 45 minutes ou un exercice cardio prolongé fonctionnent également bien pour réduire la graisse abdominale viscérale chez les femmes.
