Rester actif est un aspect important d'un mode de vie sain, donc choisir le mode d'exercice le plus efficace peut être essentiel pour planifier votre routine. Si vous avez limité vos choix au jogging et au trampoline, il peut être judicieux de garder les deux options ouvertes pour un programme d'entraînement croisé. Mais dans l'ensemble, si vous devez en choisir un, utiliser le mini-trampoline - ou rebondir - peut être votre choix le plus efficace.
Efficacité
Le rebond brûle environ 210 calories par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée si vous pesez 150 livres. Le jogging brûle environ 105 calories par mile. Le jogging à 4 mph produit le même taux de combustion des calories. Comparé par la Division de recherche biomécanique de la NASA pour une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" en 1980, le jogging et le rebond ont produit des niveaux de fréquence cardiaque et des consommations d'oxygène similaires. Cependant, le trampoline a produit de meilleurs résultats biochimiques avec moins de demande sur le cœur, ce qui le rend plus efficace que la course.
Avantages
Le jogging ne nécessite aucune formation ni équipement, ce qui en fait un moyen simple et peu coûteux d'obtenir un entraînement d'endurance cardiovasculaire solide. Le rebond, en revanche, nécessite un mini-trampoline. Contrairement au jogging, le rebond offre également des avantages pour l'entraînement en force, selon Minna Lessig, contributrice au "Early Show". De plus, le trampoline "active la circulation lymphatique", explique Lessig, qui aide à nettoyer votre corps des impuretés et aide votre système immunitaire à fonctionner plus efficacement. Les deux exercices augmentent l'endurance cardiovasculaire, améliorent la circulation et augmentent la densité osseuse.
Impact
L'impact sur vos os et vos articulations est un autre facteur qui rend le rebond plus efficace que le jogging. Selon le Dr Justin Klimisch, spécialiste en orthopédie, les exercices à fort impact comme le jogging doivent être mélangés à d'autres activités dans un programme de formation croisée pour éviter la surutilisation, ou échangés contre des exercices à faible impact comme le trampoline, surtout si vous êtes une femme. Klimisch dit que les femmes peuvent être six fois plus susceptibles que les hommes de subir des blessures au genou lors d'activités à fort impact.
Le meilleur
Le rebondissement offre des avantages pour la santé au-delà de ceux que le jogging offre, mais le meilleur exercice est celui que vous aimez le mieux - c'est celui avec lequel vous vous en tiendrez. L'exercice régulier, fait de manière cohérente, vous permet de gérer votre poids, de réduire le risque de maladie, une humeur élevée, plus d'énergie, un meilleur sommeil et une vie sexuelle plus active. Être cohérent ne signifie pas faire le même exercice encore et encore. Le Dr Cedric Bryant, directeur scientifique du Conseil américain de l'exercice, recommande de mélanger différentes formes d'exercice dans votre régime de fitness. Au lieu de choisir entre le rebond et le jogging, faites les deux.
