Une altitude élevée apporte avec elle de beaux paysages et ce qui ressemble à un air plus mince. Vous pouvez être en vacances à haute altitude ou participer à de l'escalade ou de la randonnée et trouver que vous avez du mal à respirer. Votre corps augmente votre rythme respiratoire afin d'apporter plus d'oxygène. Vous pouvez effectuer quelques techniques de respiration pour travailler avec vos poumons et non contre eux.
Oxygène
Dans «S'exercer dans l'air mince», Karp indique que la raison pour laquelle vous avez du mal à respirer à haute altitude est que la pression barométrique diminue à mesure que vous montez. Il en résulte que moins d'oxygène pénètre dans vos poumons lorsque vous respirez. Le niveau d'oxygène dans l'air ne change pas. L'air contient 20, 93% d'oxygène, peu importe où vous vous trouvez sur terre. C'est la pression barométrique qui provoque le changement lorsque l'oxygène pénètre dans votre corps.
Respiration profonde
Une façon de compenser une diminution de l'apport d'oxygène à haute altitude est de ralentir votre rythme respiratoire, mais d'augmenter la profondeur de vos respirations. Au lieu de respirer rapidement, peu profondément et uniquement dans vos poumons, respirez lentement, profondément et inspirez jusqu'à ce que votre estomac se dilate. À mesure que votre activité augmente et que votre rythme respiratoire s'accélère, augmentez la fréquence de vos respirations, mais gardez les inhalations profondes et concentrées.
Respiration sous pression
Une technique pour augmenter la quantité de dioxyde de carbone pendant que vous expirez est de purifier vos lèvres et d'expirer avec force. Dans «Dix façons non médicamenteuses de faire face à l'altitude», CW Shurman écrit que cette technique peut permettre un échange d'oxygène plus facile dans vos poumons. Shurman suggère également de ralentir votre rythme afin de ralentir votre respiration à un niveau qui vous permettra de continuer votre exercice avec cohérence, au lieu de vous arrêter pour respirer. Le but est d'éviter le surmenage.
