Des muscles endoloris peuvent apparaître après une séance d'entraînement intense ou après que vous les ayez utilisés de nouvelles façons. Mais si vous souffrez de douleurs musculaires chroniques, cela peut être le signe que quelque chose d'autre se passe dans votre corps. Le calcium et le magnésium sont liés aux os et aux muscles et régulent leur contraction et leur libération. Si vous avez un problème constant de douleurs musculaires, consultez votre médecin pour déterminer le meilleur traitement.
Besoins en calcium
Le calcium est un minéral important pour la santé de vos os, de votre système nerveux et de vos muscles. Les besoins en calcium ne diminuent pas avec l'âge, même si la capacité d'absorption du calcium diminue, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Le RDA est de 1 000 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 50 ans et les hommes de plus de 50 ans. Il est de 1 200 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans. Un manque d'appétit et des crampes musculaires peuvent également indiquer un faible taux de calcium.
Besoins en magnésium
Le magnésium est un autre minéral important pour la santé des os et des muscles. Il agit conjointement avec le calcium pour détendre les nerfs et les muscles. La carence en magnésium est parfois caractérisée par la constipation, car le magnésium détend les muscles intestinaux. Des douleurs musculaires, des maux de tête, des battements cardiaques irréguliers, des SPM, des crampes et des maladies cardiaques sont d'autres symptômes possibles de carence, selon l'Office of Dietary Supplements. La RDA du magnésium est de 400 milligrammes pour les hommes de 19 à 30 ans et de 420 milligrammes pour les hommes de 31 ans et plus. Pour les femmes, c'est 310 milligrammes par jour entre 19 et 30 ans, et 320 milligrammes après 31 ans.
Effets sur les muscles
Le calcium et le magnésium jouent un rôle dans la santé musculaire. Le magnésium aide les muscles à se libérer, tandis que le calcium les aide à se contracter. C'est pourquoi il est si important d'obtenir un équilibre entre les deux minéraux. Si vous n'obtenez pas assez de magnésium, vos muscles peuvent se cramponner et spasmer plus facilement. De plus, les sous-produits du métabolisme tels que l'acide lactique deviennent plus difficiles à éliminer sans suffisamment de magnésium, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires.
Considérations
Le calcium et le magnésium ont besoin d'un équilibre fin dans le corps pour fonctionner correctement. Ne complétez pas l'un sans prendre l'autre. Kathryn Fuchs, auteur du Guide de l'utilisateur du calcium et du magnésium, note que de nombreux suppléments contiennent un rapport calcium / magnésium 2: 1 lorsque le rapport devrait être supérieur à 1: 1, alors consultez votre médecin avant de commencer à compléter. Vous souffrez peut-être de douleurs musculaires dues à une autre déficience ou maladie, alors assurez-vous de parler à un professionnel de la santé.
