De nombreuses femmes pensent que si leur mère n'avait pas de taille mince et sinueuse, elles sont également condamnées, quoi qu'elles fassent. Ce n'est pas vrai. La forme de base d'une femme ne peut pas être modifiée, mais l'excès de graisse autour de la taille n'est pas génétique. Manger plus de calories que vous n'en brûlez provoque des graisses. Faire des exercices de base qui rétrécissent votre taille et arrondir vos hanches et vos fessiers et manger avec modération vous donnera des courbes et améliorera votre santé.
Abdos
Les exercices abdominaux raffermissent et tonifient le muscle droit de l'abdomen qui recouvre la majorité de l'abdomen. Resserrer ce muscle avec des exercices abdominaux aide à rétrécir votre taille. L'exercice brûle des calories et ajoute du muscle, et le muscle brûle les graisses même pendant que vous vous reposez. Donc, en faisant des exercices ab, vous ne pouvez pas réparer les dommages causés par une alimentation excessive, mais vous pouvez faire un pas vers l'aplatissement de votre abdomen. Un exercice ab qui fonctionne le rectus abdominus est le crunch fait sur une machine de crunch couchée comme celle que vous trouverez dans votre salle de gym. Allongez-vous simplement face vers le haut sur le banc et placez vos jambes sur le coussinet avec les genoux pliés. Saisissez les poignées à côté de votre tête avec vos bras pliés, puis serrez vos abdominaux pour tirer votre tête et vos épaules vers vos genoux.
Obliques
Les obliques sont les muscles sur les côtés de votre taille. Lorsqu'il n'est pas tonique, cette zone ressort en lui donnant le surnom de «poignées d'amour». Tonifier les obliques permet donc de créer une ligne fine à la taille. Vous pouvez également bénéficier d'une modification du régime alimentaire s'il y a beaucoup de graisse sur votre taille. Les craquements latéraux sont un simple exercice de poids corporel pour les obliques. Pour effectuer des craquements latéraux, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et posez votre genou sur le sol vers la gauche. Posez votre tête dans vos mains avec vos bras pliés, puis soulevez votre tête et vos épaules vers le plafond et légèrement vers la droite. Répétez de l'autre côté.
Cuisses extérieures
Les exercices pour l'extérieur des cuisses tonifient les fessiers et les hanches, créant une forme courbe. Les cuisses externes sont connues comme les abducteurs de la hanche. L'utilisation d'un appareil de musculation pour l'abduction de la hanche est un moyen facile de travailler ce groupe musculaire. Pour effectuer l'abduction de la hanche, asseyez-vous sur la machine et placez vos jambes droites sur les attaches des jambes avec vos cuisses externes contre les coussinets. Ensuite, ouvrez grand vos jambes en poussant contre les coussinets. Cet exercice cible le gluteus maximus, le gluteus medius, le gluteus minimus, le piriforme et l'obturateur externe.
Exercices à éviter
Certains exercices rendent votre taille plus forte mais aussi plus épaisse. Ces exercices ne conviennent pas à quelqu'un qui veut des courbes. Ajouter du poids aux exercices pour les obliques augmente la taille de ces muscles, ce qui rend la taille plus grande. Les exemples incluent la flexion latérale ou la flexion latérale et les exercices de torsion tels que les flexions latérales, les rotations de câbles et les craquements obliques. N'utilisez pas d'haltères, d'haltères, de plaques lestées ou de machines pour ces exercices. Vous pouvez ajouter une résistance aux exercices abdominaux, car les abdos sont constitués d'une fine couche de tissu musculaire qui ne peut pas croître en taille comme les autres principaux muscles de votre corps.
