Que vous receviez un diagnostic de diabète et que votre médecin vous ait suggéré de prendre des repas fréquents, ou que vous suiviez un régime hypocalorique et que vous souhaitiez prévenir la faim tout au long de la journée, manger six petits repas équilibrés par jour est une alternative saine aux trois standards. En mangeant six petits repas, vous pouvez réduire votre faim et maintenir votre glycémie à un niveau stable, à condition que la nourriture que vous mangez soit nutritive.
Étape 1
Mangez un petit déjeuner riche en protéines qui comprend des fibres ainsi que des fruits et légumes. Parce que vous mangerez un autre petit repas en fin de matinée, évitez de trop manger et gardez votre premier repas de la journée aussi léger que possible. Essayez de manger des flocons d'avoine avec des bananes, des fraises et des noix sur le dessus, ou un burrito de petit-déjeuner avec des haricots noirs, des blancs d'œufs et une variété de fruits et légumes.
Étape 2
Mangez un petit deuxième petit déjeuner, plus comme une collation en milieu de matinée, environ trois heures après votre premier repas. En utilisant une source de protéines maigres comme le yogourt, ajoutez des fruits comme les bleuets et incorporez du germe de blé ou des graines de tournesol pour créer un repas équilibré.
Étape 3
Offrez à votre corps un déjeuner nourrissant, comme de la poitrine de poulet en tranches et sans peau sur du pain de blé entier avec de la laitue, de la tomate et de l'avocat. Évitez de manger des collations salées comme des croustilles et du maïs soufflé, qui sont riches en graisses saturées et augmenteront considérablement votre nombre de calories pour la journée.
Étape 4
Prenez une collation avec un petit repas riche en protéines rempli de légumes environ trois heures après le déjeuner. Mangez une petite salade garnie de noix ou de graines, ou une poignée de légumes comme le céleri, les carottes et le brocoli trempés dans une vinaigrette italienne non grasse.
Étape 5
Mangez un petit dîner équilibré et plein de vitamines. Par exemple, faites cuire à la vapeur du saumon, du riz brun et du brocoli et ajoutez une petite quantité d'huile d'olive et de jus de citron fraîchement pressé comme vinaigrette. Évitez de trop manger pendant le dîner, car vous pourrez toujours manger une petite collation après le dîner.
Étape 6
Satisfaire votre dent sucrée avec un dessert nutritif. Congelez les fruits, comme les fraises, les bananes et les bleuets, et mélangez-les dans un smoothie ou mangez-les tels quels pour un régal froid satisfaisant.
Choses dont vous aurez besoin
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Flocons d'avoine
Bananes
Des fraises
Des noisettes
Yaourt
Myrtilles
Graines de tournesol
Pain de blé entier
Poitrine de poulet
Salade
Tomate
Avocat
salade
Céleri
Carottes
brocoli
Vinaigrette italienne sans gras
Saumon
Riz brun
brocoli
Jus de citron
Huile d'olive
Pointe
Pratiquez le contrôle des portions pour éviter de vous sentir surchargé en mangeant six repas par jour.
avertissement
Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation à six repas par jour, surtout si vous souffrez de diabète.
