Les activités aérobies comme la marche sont une composante essentielle d'un bon plan de santé. Mais vous pouvez être surpris du temps que vous devez passer à marcher pour profiter pleinement de l'exercice. Il existe différentes recommandations de marche en fonction de vos objectifs de mise en forme. Choisissez le plan qui vous convient et marchez pour vous remettre en forme.
Le strict minimum
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée, comme la marche, par semaine. Cela représente 2, 5 heures d'exercice au cours d'une semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais c'est un temps gérable lorsque vous le décomposez. Par exemple, vous pouvez y parvenir en marchant seulement 22 minutes par jour si vous marchez tous les jours. Si vous ne parliez que cinq jours par semaine, vous devriez augmenter vos séances d'entraînement à 30 minutes.
En tirer le meilleur parti
Surveillez votre poids
Si le maintien d'un poids santé est votre objectif, sachez que l'American College of Sports Medicine recommande de faire 150 à 250 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine, comme la marche. Selon l'ACSM, cette quantité d'exercice est également appropriée si vous recherchez une perte de poids modeste. Mais si vous recherchez une perte de poids importante, vous devrez augmenter votre marche; l'ACSM recommande de faire 250 minutes hebdomadaires ou plus d'exercice aérobie d'intensité modérée pour une perte de poids importante.
Choses à considérer
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, même aussi simple que d'ajouter des promenades à votre routine hebdomadaire. Sachez que la marche n'est pas votre seule option. Vous pouvez remplacer d'autres exercices aérobies d'intensité modérée comme jouer au tennis en double ou faire du vélo à un rythme tranquille. Vous pouvez également inclure des exercices aérobies d'intensité vigoureuse comme la course ou la natation. Une seule minute d'exercice vigoureux équivaut à deux minutes d'exercice modéré.
