Une personne sédentaire est une personne qui ne passe pas assez de temps à être active, ce qui, selon MayoClinic.com, signifie effectuer moins de deux heures d'activité physique modérée ou 75 minutes par semaine. Le nombre de calories que votre corps brûle dans un état sédentaire est déterminé par votre taux métabolique basal, ou BMR.
Formule BMR
Calculez votre BMR avec la formule suivante pour les hommes de DietNation: 66 + (6, 23 x poids en livres) + (12, 7 x hauteur en pouces) - (6, 8 x âge en année). Les femmes devraient utiliser une formule différente: 655 + (4, 35 x poids en livres) + (4, 7 x hauteur en pouces) - (4, 7 x âge en années). Multipliez votre BMR par 1, 2 pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens dans un mode de vie sédentaire.
Importance
Utilisez votre BMR et vos besoins caloriques quotidiens pour planifier un régime et un régime d'exercice pour vous aider à perdre, à gagner ou à maintenir votre poids, conseille Good Housekeeping. Mangez le nombre de calories que vous avez calculé pour vos besoins sédentaires pour maintenir votre poids sans changement d'activité, ou augmentez votre niveau d'activité pour vous aider à perdre du poids.
Exemple
Un homme sédentaire de 6 pieds de haut et de 28 ans pesant 200 livres calculerait son BMR comme suit: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Multipliez ensuite le BMR par 1, 2 pour calculer 2 580 calories nécessaires chaque jour. Une femme sédentaire de 6 pieds de haut et de 28 ans qui pèse 200 livres calculerait son BMR comme suit: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1731 BMR. 1731 fois 1, 2 = 2077 calories nécessaires chaque jour.
