Pourquoi utiliser un vélo elliptique avec une foulée trop longue ou trop courte lorsque vous pouvez trouver l'ajustement approprié? Vous voudrez trouver une longueur de foulée elliptique qui vous soit confortable et vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Conseils d'entraînement elliptique
Avant de déterminer la longueur de foulée elliptique, tenez compte de quelques conseils:
- Surveillez votre posture: lorsque vous utilisez un vélo elliptique, assurez-vous de maintenir une bonne posture. Les épaules doivent être en arrière, les abdominaux serrés, la tête haute.
- Laissez votre bas du corps soutenir votre poids et ne vous appuyez pas sur les poignées, explique la clinique Mayo.
- Maintenez votre foulée: assurez-vous de rester détendu et votre foulée est cohérente pendant que vous parcourez votre amplitude de mouvement standard.
- La cohérence est la clé: prenez l'habitude d'utiliser l'elliptique. Essayez de définir des heures et des jours spécifiques pour commencer votre entraînement elliptique et respectez-le.
- Gardez à l'esprit que les ajustements d'inclinaison déplacent l'accent sur certains groupes musculaires et, selon ExRx.net, une résistance inférieure signifie une vitesse plus élevée, ce qui augmente l'intensité de l'entraînement.
Si vous achetez un vélo elliptique, selon Consumer Reports, quelques autres facteurs à prendre en compte sont les caractéristiques de sécurité, la plage de résistance et les programmes d'exercice tels que l'aléatoire, la montée et l'intervalle.
Détermination de la longueur de foulée elliptique
Assurez-vous de vous entraîner sur un vélo elliptique adapté à votre amplitude de mouvement des jambes, sinon vous risquez de vous blesser aux hanches et aux genoux. Mieux encore, utilisez une machine qui vous permet d'ajuster la longueur de foulée elliptique en fonction de vos besoins.
Un bon ajustement de la longueur de foulée elliptique devrait vous permettre de maintenir la posture appropriée et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Le fait de ne pas rester en position verticale sur l'elliptique peut entraîner des blessures au dos. Les mains courantes devraient également vous aider à maintenir une bonne posture, car elles fournissent un soutien afin que vous n'ayez pas à vous pencher en avant.
Longueur de foulée basée sur la hauteur
La longueur de foulée elliptique doit être déterminée par la taille de l'utilisateur. Selon Octane Fitness, un fabricant de machines elliptiques, certains signes révélateurs indiquent que l'elliptique n'est pas bien ajusté, notamment le sentiment que l'exercice est saccadé ou inconfortable ou que vous êtes surmené. Les directives de hauteur approximative pour la foulée avant sont:
- 5 pieds à 5 pieds, 1 pouce: foulée de marche de 18, 5 pouces, foulée de jogging de 19, 5 pouces et foulée de course de 21 pouces.
- 5 pieds, 1 pouce à 5 pieds, 3 pouces: foulée de marche de 19, 5 pouces, foulée de jogging de 20, 5 pouces et foulée de course de 22 pouces.
- 5 pieds, 3 pouces à 5 pieds, 5 pouces: foulée de marche de 20 pouces, foulée de jogging de 21 pouces et foulée de course de 22, 5 pouces.
- 5 pieds, 5 pouces à 5 pieds, 8 pouces: foulée de marche de 20, 5 pouces, foulée de jogging de 21, 5 pouces et foulée de course de 23 pouces.
- 5 pieds, 8 pouces à 5 pieds, 10 pouces: foulée de marche 21 pouces, jogging 22 pouces et foulée de course 23, 5.
- 5 pieds, 10 pouces à 6 pieds: foulée de marche de 21, 5 pouces, foulée de jogging de 22, 5 pouces et foulée de course de 24 pouces.
La plupart des appareils elliptiques sont à foulée fixe, bien qu'il existe également plusieurs modèles à foulée réglable que vous pouvez acheter ou utiliser au gymnase. Les options à foulée réglable sont idéales pour les familles ou les espaces d'entraînement où des personnes de différentes hauteurs utilisent la machine.
La longueur de foulée affecte le mouvement lombaire
Une petite étude (avec un échantillon de 40 hommes en bonne santé) publiée dans le numéro d'août 2012 de Clinical Biomechanics , a révélé que la longueur de la foulée affecte le mouvement lombaire ou le bas du dos. L'étude visait à comparer les mouvements de marche aux mouvements elliptiques et à observer comment la longueur des foulées, la position des mains et la vitesse influençaient l'entraînement.
Certaines des conclusions ont montré que l'activation du muscle fessier était plus grande avec l'entraînement elliptique qu'avec la marche et que la rotation lombaire et les angles de flexion étaient plus importants sur l'entraîneur elliptique. La marche, d'autre part, a produit un plus grand mouvement frontal.
