La plupart des fanatiques de fitness pensent que le refroidissement après l'exercice est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Alors qu'un bon refroidissement peut être bénéfique pour votre corps, ces avantages sont souvent mal compris par les pratiquants occasionnels et les professionnels du fitness. L'apprentissage de la science exacte derrière la récupération vous aidera à comprendre exactement ce que ces minutes supplémentaires d'exercice peuvent et ne peuvent pas faire pour votre corps.
Importance du refroidissement
L'une des fonctions les plus importantes du refroidissement post-exercice est de prévenir les étourdissements. Un exercice intense provoque une expansion des vaisseaux sanguins de vos jambes, apportant plus de sang dans les jambes et les pieds. Lorsque vous cessez subitement de faire de l'exercice sans prendre le temps de vous refroidir, votre fréquence cardiaque ralentit brusquement et le sang peut s'accumuler dans le bas de votre corps, provoquant des étourdissements et même des évanouissements. Le risque est plus grand pour les athlètes sérieux, dont la fréquence cardiaque ralentit plus rapidement et dont les veines peuvent contenir plus de sang; pour les sportifs occasionnels, quelque chose d'aussi simple que de marcher du tapis roulant jusqu'aux vestiaires peut suffire pour éviter les étourdissements.
Refroidir le mythe
L'idée que le refroidissement peut aider à prévenir les douleurs musculaires et les blessures est populaire parmi les utilisateurs, mais elle n'est en fait pas étayée par des faits. On croyait autrefois que la douleur musculaire résultait de l'accumulation d'acide lactique, qui pouvait être dissipée avec un refroidissement. Cependant, cette théorie a été réfutée et aucune autre recherche ne suggère que le refroidissement peut prévenir les muscles endoloris.
Étirement de refroidissement
Bien que tous les utilisateurs n'aient pas besoin de se rafraîchir correctement, tout le monde devrait avoir l'habitude de s'étirer après chaque séance d'exercice. Les étirements lorsque vos muscles sont chauds, comme après l'entraînement, peuvent améliorer votre flexibilité au fil du temps, ce qui contribue à prévenir les blessures. Étirez tous les principaux groupes musculaires après une séance d'entraînement, en maintenant chaque étirement pendant 10 à 20 secondes et en respirant tout au long. Les étirements ne devraient pas être douloureux, mais vous devriez ressentir une tension dans le muscle étiré.
Comment bien se refroidir
Votre objectif pendant un refroidissement est de ramener progressivement votre fréquence cardiaque à son niveau de repos. Lorsque votre entraînement se termine, continuez votre activité mais avancez plus lentement; continuez à réduire votre rythme toutes les minutes ou deux. Votre récupération devrait durer au moins cinq minutes, mais vous devrez peut-être continuer à bouger plus longtemps si votre fréquence cardiaque est toujours élevée. Une fois refroidi, étirez doucement chaque muscle.
