Les kystes ovariens peuvent se former dans ou sur les ovaires et peuvent être le résultat d'un déséquilibre hormonal. Les problèmes chroniques de kystes ovariens ou de nombreux kystes sur les ovaires peuvent indiquer une condition appelée syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK. La Fondation SOPK rapporte que 5 à 10% des femmes en âge de procréer souffrent de SOPK. Environ la moitié de ces femmes prennent du poids au point de devenir obèses. La raison en est le déséquilibre hormonal souvent associé à cette condition. L'insuline est l'une des hormones affectées, qui modifie la façon dont les sucres, les amidons et les autres aliments sont utilisés et stockés par l'organisme. Pour perdre du poids avec des kystes ovariens, utilisez certaines des mêmes techniques utilisées par les personnes qui ne souffrent pas de la maladie.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Les National Institutes of Health soutiennent qu'un déficit calorique de 3 500 calories déclenche une perte de poids de 1 livre. Un déficit calorique de 500 calories par jour ajoute jusqu'à 1 livre de perte de poids chaque semaine.
Étape 2
Limitez les aliments transformés. Le Centre national d'information sur la santé des femmes recommande de limiter les aliments transformés pour encourager la perte de poids chez les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques. Les aliments transformés contiennent généralement des sucres ajoutés. Et puisque les niveaux d'insuline modifient la façon dont le sucre est stocké, vous devez minimiser la quantité de sucre que vous mangez.
Étape 3
Minimisez votre apport en graisses saturées. Il existe des preuves que la réduction de la consommation de graisses saturées peut aider à promouvoir la perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK, selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois. D'autres études sont nécessaires, mais envisagez d'éviter les viandes riches en matières grasses, la peau de volaille et tout aliment riche en graisses saturées pour vous aider à perdre du poids.
Étape 4
Incorporez des glucides plus complexes à votre alimentation. Les glucides complexes sont généralement riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont digérés à un rythme plus lent, ce qui diminue l'augmentation de la glycémie et entrave ainsi le transport du sucre vers les cellules. Le sucre non utilisé par les cellules est stocké sous forme de graisse, donc en mangeant des produits de grains entiers et des légumineuses, vous aidez à maintenir une glycémie basse, ce qui peut aider à perdre du poids chez les femmes souffrant de SOPK. Le McKinley Health Centre note que vous devez manger entre 25 et 30 grammes de fibres par jour.
Étape 5
Mangez plus de fruits, de légumes et de viandes maigres, conseille le Centre national d'information sur la santé des femmes. Ces aliments sont généralement plus faibles en calories et en sodium que les plats cuisinés et les repas préemballés. En augmentant votre consommation de ces aliments, vous diminuerez naturellement votre apport calorique.
Étape 6
Faites plus d'exercice. La Cleveland Clinic suggère 20 à 30 minutes d'exercice au moins quatre à cinq fois par semaine pour encourager la perte de poids pour les femmes vivant avec SOPK. Tout type d'exercice est bénéfique, y compris la natation, la marche, le vélo, le jogging ou le tennis, le basket-ball, le football ou d'autres sports de compétition.
Pointe
Pour aider à perdre du poids, envisagez de rencontrer un médecin ou des diététistes. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à établir un plan de perte de poids qui vous convient.
