L'activité physique entraînée par le skateboard en fait une activité aérobie modérément intense, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Que vous exécutiez des figures audacieuses ou que vous rouliez sur le trottoir, le skateboard brûle des calories et améliore votre santé. Si vous souhaitez intégrer la planche à roulettes dans votre programme d'exercice, choisissez le type de planche qui convient le mieux à vos objectifs de fitness. Par exemple, certaines personnes pourraient avoir besoin d'une planche à roulettes astucieuse pour pouvoir effectuer des mouvements de style libre, tandis que d'autres pourraient préférer une planche à roulettes conçue pour le cabotage.
Étape 1
Utilisez votre puissance du bas du corps pour vous propulser. Pour diriger, inclinez-vous d'un côté ou de l'autre. Les deux activités nécessitent une endurance et un contrôle musculaire.
Étape 2
Planche à roulettes 150 minutes par semaine pour une bonne quantité d'exercice. Plus vous faites de la planche à roulettes, plus vous ressentez d'avantages pour la santé, comme une meilleure forme physique et une augmentation des niveaux d'énergie.
Étape 3
Patinez plus vite pour augmenter la quantité d'énergie que votre corps consomme et pour pousser vos muscles plus fort. Pour ceux qui veulent perdre ou maintenir du poids, une planche à roulettes vigoureuse peut vous aider dans vos efforts de fitness. Une alimentation appropriée et des exercices de musculation distincts complètent un mode de vie sain.
Étape 4
Effectuez des figures intenses qui nécessitent une forme physique avancée, telles que des manœuvres en vol compliquées et des sauts en hauteur, si vous êtes un skateur accompli. Bien que les débutants ne doivent pas tenter de manœuvres difficiles, les planchistes expérimentés peuvent brûler un nombre important de calories atteignant des vitesses élevées.
Étape 5
Faites de l'exercice dans une zone vallonnée pour rendre l'entraînement plus vigoureux si vous êtes un patineur expérimenté. Pousser la planche à roulettes sur une pente est plus difficile que de rouler en roue libre, donc cela augmentera le nombre de calories que vous brûlez et l'efficacité de l'exercice aérobie.
avertissement
Bien que la planche à roulettes soit un exercice efficace, il y a toujours un risque de blessure, surtout si vous débutez dans le sport. Les accidents typiques de planche à roulettes comprennent des entorses, des lacérations et des blessures osseuses dues à des chutes. Si vous ne portez pas de casque, vous risquez de vous heurter la tête sur une surface dure, ce qui pourrait entraîner une commotion cérébrale ou d'autres blessures graves. Si vous êtes novice en planche à roulettes, trouvez une zone pavée et plate sans débris pour pratiquer vos compétences. Portez un équipement de sécurité approprié. Les casques, protège-poignets, genouillères et coudières vous protégeront contre la plupart des blessures potentielles. Commencez lentement et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre. À mesure que vos compétences s'améliorent, augmentez votre vitesse.
