Demander combien de calories vous brûlerez pendant une séance d'entraînement est en effet une question très chargée. Les instructeurs de programmes de fitness spécifiques n'ont pas tendance à fournir le nombre exact de calories que vous brûlerez, car la combustion des calories dépend tellement de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre sexe et votre niveau d'intensité.
La gamme de programmes de marche de Leslie Sansone n'est pas différente. Les instructeurs de fitness ne donnent jamais un nombre exact, mais pour ce programme, ils sont prêts à admettre une brûlure de 100 à 150 calories pour chaque kilomètre parcouru.
Pointe
Leslie Sansone ne divulgue pas combien de calories sont brûlées avec l'un de ses entraînements - mais en fonction de facteurs tels que votre poids et votre intensité, vous pouvez brûler entre 100 et 150 calories par mile.
Moyennes du programme de marche
Selon Harvard Health Publishing, une personne de 125 livres peut s'attendre à brûler environ 120 calories en marchant pendant 30 minutes à un rythme relativement lent de 3, 5 miles par heure. Une personne de 185 livres peut s'attendre à brûler environ 178 calories en marchant pendant la même durée au même rythme.
Les entraînements de Sansone incluent également des mouvements tels que les pas de côté, les marches hautes et les coups de pied, qui ajoutent plus d'intensité et entraînent plus de calories brûlées. Bien que l'âge, le sexe et le niveau d'intensité entrent toujours en jeu, il est prudent de supposer que les programmes de marche de Sansone sont, à tout le moins, équivalents à la marche de faible intensité.
Ajout de mouvements tonifiants
Dans les programmes plus avancés, Sansone intègre des mouvements de tonification du haut et du bas du corps avec l'utilisation de sa «ceinture de tonification» ainsi que des tubes ou des bandes de résistance et des activités de «rappel» comme les squats. L'acte de déplacer vos membres contre la résistance est une forme d'entraînement en force. L'entraînement en force brûle des calories en soi - et lorsqu'il est effectué pendant que vous marchez signifie plus de calories brûlées que si vous ne faisiez que marcher.
Ces séances d'entraînement ont également un autre effet, peut-être plus durable: le muscle brûle les calories plus efficacement que les graisses, donc en construisant du muscle, vous aurez le potentiel de brûler plus de calories même lorsque vous n'êtes pas activement engagé dans l'exercice. Selon le blog de Sansone, vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 calories par mile parcouru sans boosters et environ 125 à 150 calories par mile lorsque vous utilisez des boosters.
Façons de mesurer l'intensité
La façon la plus générale de calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220, explique la Cleveland Clinic, bien qu'un médecin ou un spécialiste de l'exercice puisse vous aider à obtenir une lecture plus précise.
Calories basées sur la fréquence cardiaque
Pour une évaluation encore plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement, notez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, puis entrez-la dans une formule présentée dans un article publié en mars 2005 dans le Journal of Sports Science qui évalue votre consommation de calories en fonction de l'âge, du sexe, du poids en kilogrammes et de la fréquence cardiaque:
Hommes: Calories par minute = (-55.0969 + 0.6309 x fréquence cardiaque + 0.1988 x poids en kilogrammes + 0.2017 x âge) / 4.184
Femmes: calories par minute = (-20, 4022 + 0, 4472 x fréquence cardiaque - 0, 12263 x poids en kilogrammes + 0, 074 x âge) / 4, 184
