Tant que vous prenez simultanément des décisions saines en matière d'alimentation et de boisson, vos séances d'entraînement quotidiennes de 600 calories vous feront perdre du poids. En brûlant 600 calories supplémentaires chaque jour avec l'exercice, vous avez le potentiel de perdre environ 5 livres par mois. La quantité que vous perdrez dépend toutefois de la rigueur de vos habitudes nutritionnelles.
Calories pour la perte de poids
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous créez un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, ce que vous pouvez faire en faisant de l'exercice plus fréquemment, en limitant votre apport alimentaire et en prenant des décisions saines en matière d'aliments et de boissons. Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps décompose la graisse que vous avez stockée dans votre corps, qu'il convertit ensuite en glycogène pour l'utiliser comme carburant. Créez ce déficit progressivement au fil du temps afin que votre corps puisse s'adapter aux changements.
Taux de perte
Si vous brûlez environ 600 calories par jour avec vos séances d'entraînement et que vous vous entraînez tous les jours, vous créerez un déficit calorique de 3 500 et perdrez ainsi une livre environ tous les six jours. Cela signifie que dans un mois, vous perdrez environ 5 livres. Selon l'American Council on Exercise, un taux sain de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine, ou de 4 à 8 livres par mois.
Ne pas oublier la nutrition
La seule façon dont vos séances d'entraînement de 600 calories vous permettront de perdre environ 5 livres par mois est de suivre simultanément un plan nutritionnel sain. Si vous consommez trop de calories, vous ne créerez pas le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Un repas riche en calories et en matières grasses peut rapidement annuler les 600 calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement. Utilisez une calculatrice BMR en ligne pour trouver votre taux métabolique basal - le nombre de calories que votre corps brûle au repos - pour estimer combien de calories vous devriez consommer chaque jour. Surveillez ce que vous mangez et buvez afin de vous préparer à réussir votre perte de poids.
Brûler 600 calories
Brûler 600 calories par jour est un exploit difficile. Selon l'état de santé, une personne pesant environ 175 livres brûlera 600 calories ou plus après un entraînement de 60 minutes composé de Zumba, courir à un rythme de 5 mph, un entraînement à l'aviron à une intensité vigoureuse, rouler sur l'elliptique, nager ou séance de spinning d'intensité vigoureuse. Cependant, cette même personne de 175 livres manquerait de brûler 600 calories en une séance de marche de 60 minutes à un rythme de 4 mph, de natation d'intensité modérée, d'aérobic et d'aviron et de spinning d'intensité modérée.
