Les muscles ne sont qu'un des nombreux tissus conjonctifs du corps. Ils sont utilisés pour maintenir le squelette ensemble, vous donner force et mouvement. Lorsque ces muscles sont tendus ou tirés, ils nécessitent une nutrition et des vitamines supplémentaires pour effectuer une forte réparation au niveau cellulaire. Un type de nutriment qui joue un rôle dans cette réparation sont les vitamines. Lorsque vous fournissez à vos muscles les bonnes vitamines et nutriments, vous pouvez être récompensé par une réparation musculaire efficace et un fonctionnement physique restauré.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine antioxydante qui possède également des propriétés anti-inflammatoires, selon le Dr Abelson, chiropraticien avec plus de 13 ans d'expérience dans les techniques de libération active, l'acupuncture et la thérapie craniosacrale. La vitamine C est également essentielle à une forte réparation tissulaire. Il doit être pris au cours des cinq premiers jours de lésion de la tolérance intestinale. De fortes doses de vitamine C peuvent provoquer des selles molles et de la diarrhée. Cependant, comme il s'agit d'une vitamine soluble dans l'eau, il n'y a pas d'effets secondaires à long terme à partir de fortes doses. Commencez avec 3000 mg par jour divisés en deux doses et ajoutez 1000 mg par jour. Une fois que vous avez des selles molles, vous devez reculer de 1 000 mg jusqu'à ce que vous ayez à nouveau formé des selles.
Vitamine D
Les carences en vitamine D ont été liées à la faiblesse des os et des muscles, selon l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health. La réception de sources supplémentaires de vitamine D pendant la guérison d'une tension ou d'une traction musculaire peut aider le muscle à se réparer efficacement. Seuls quelques aliments contiennent de la vitamine D, notamment le poisson gras, le fromage, les œufs et les champignons. Votre peau produit également de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui aide à réduire les dommages causés au niveau cellulaire par les radicaux libres produits pendant le métabolisme. Cependant, selon BodyBuilding.com, il est également utile pour réduire les dommages musculaires qui surviennent pendant l'exercice ou les tensions musculaires. La vitamine peut aider à réduire la douleur musculaire après l'exercice ou la tension musculaire et à réduire l'inflammation et la douleur post-exercice. Les noix, les graines, les tomates et les épinards sont toutes des sources alimentaires naturelles riches en vitamine E.
Zinc
Le zinc est un oligo-élément qui a retenu l'attention pour son rôle dans le système immunitaire et la guérison d'un rhume ou de la grippe. Cependant, selon le Dr Abelson, il est essentiel en tant que régulateur dans le corps des enzymes qui réduisent l'inflammation après une blessure et la croissance de nouveaux tissus pour réparer les dommages. Le zinc peut être pris pendant environ 2 semaines après une blessure, mais des taux sanguins plus élevés peuvent également provoquer une suppression immunitaire et doivent être évités.
