Quand il s'agit de vivre votre vie la plus saine, rester dans le poids corporel idéal pour votre âge, votre sexe et votre taille n'est qu'une façon de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Car avouons-le, être en forme et en bonne santé est aussi très agréable. Nous avons examiné de près les habitudes de nos membres LIVESTRONG.COM en meilleure santé pour extraire certains de leurs trucs et astuces. Quelles sont les habitudes alimentaires et de remise en forme essentielles des plus toniques et équilibrés? En voici quelques-uns en haut de notre liste.
Quand il s'agit de vivre votre vie la plus saine, rester dans le poids corporel idéal pour votre âge, votre sexe et votre taille n'est qu'une façon de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Car avouons-le, être en forme et en bonne santé est aussi très agréable. Nous avons examiné de près les habitudes de nos membres LIVESTRONG.COM en meilleure santé pour extraire certains de leurs trucs et astuces. Quelles sont les habitudes alimentaires et de remise en forme essentielles des plus toniques et équilibrés? En voici quelques-uns en haut de notre liste.
1. Soyez toujours prêt
Nos membres les plus en santé planifient leurs repas hebdomadaires à l'avance, en utilisant leurs courses d'épicerie pour sélectionner des aliments non transformés pour la semaine. Le meilleur pari pour prendre un départ sain chaque jour? Un petit déjeuner équilibré. La nutritionniste de Los Angeles Alyse Levine recommande de réserver du temps le matin pour créer un petit-déjeuner bien équilibré qui comprend des glucides non transformés, des protéines maigres et des graisses saines. "Cela vous donnera de l'énergie supplémentaire et accélérera votre métabolisme", dit-elle.
Nos membres les plus en santé planifient leurs repas hebdomadaires à l'avance, en utilisant leurs courses d'épicerie pour sélectionner des aliments non transformés pour la semaine. Le meilleur pari pour prendre un départ sain chaque jour? Un petit déjeuner équilibré. La nutritionniste de Los Angeles Alyse Levine recommande de réserver du temps le matin pour créer un petit-déjeuner bien équilibré qui comprend des glucides non transformés, des protéines maigres et des graisses saines. "Cela vous donnera de l'énergie supplémentaire et accélérera votre métabolisme", dit-elle.
2. Collation quand vous avez faim
Se refuser de la nourriture quand on a faim est rarement une stratégie fiable de perte de poids à long terme. Cela peut entraîner une suralimentation et vous entraîner tout au long de la journée. Beaucoup de nos membres qui ont connu le succès de la perte de poids jurent en grignotant entre les repas. Ils optent pour des collations saines et équilibrées en petites portions sensibles. La nutritionniste Alyse Levine recommande de toujours garder une «trousse de survie pour collation» sur votre lieu de travail ou dans votre voiture. "Les collations vous empêcheront de passer à votre prochain repas, ce qui peut entraîner une suralimentation", dit-elle.
Se refuser de la nourriture quand on a faim est rarement une stratégie fiable de perte de poids à long terme. Cela peut entraîner une suralimentation et vous entraîner tout au long de la journée. Beaucoup de nos membres qui ont connu le succès de la perte de poids jurent en grignotant entre les repas. Ils optent pour des collations saines et équilibrées en petites portions sensibles. La nutritionniste Alyse Levine recommande de toujours garder une «trousse de survie pour collation» sur votre lieu de travail ou dans votre voiture. "Les collations vous empêcheront de passer à votre prochain repas, ce qui peut entraîner une suralimentation", dit-elle.
3. Soyez conscient des calories
En plus de grignoter, nos utilisateurs les plus aptes surveillent leurs calories. MyPlate de LIVESTRONG.COM facilite la connaissance des calories - l'outil fera tout le travail pour vous et l'application offre un suivi en déplacement. Connaître votre objectif calorique en fonction de votre objectif de perte de poids ou d'entretien est essentiel. Il vous permet de faire des choix de repas intelligents pour arriver là où vous voulez être.
En plus de grignoter, nos utilisateurs les plus aptes surveillent leurs calories. MyPlate de LIVESTRONG.COM facilite la connaissance des calories - l'outil fera tout le travail pour vous et l'application offre un suivi en déplacement. Connaître votre objectif calorique en fonction de votre objectif de perte de poids ou d'entretien est essentiel. Il vous permet de faire des choix de repas intelligents pour arriver là où vous voulez être.
4. Faites-vous plaisir et reprenez le chemin
Rester mince ne signifie pas que vous devez vous priver. En fait, la majorité des plans alimentaires réussis comprennent des indulgences quotidiennes ou hebdomadaires. La clé est de manger un repas ou des repas plus sains après la gourmandise. La nutritionniste Alyse Levine met ses clients au défi de repenser, en général, la mentalité de «bonne nourriture, mauvaise nourriture» lorsqu'ils se livrent, notant l'importance de savourer en pleine conscience des aliments qui pourraient être une déviation de leur régime alimentaire habituel.
Crédit: DGLimages / iStock / Getty ImagesRester mince ne signifie pas que vous devez vous priver. En fait, la majorité des plans alimentaires réussis comprennent des indulgences quotidiennes ou hebdomadaires. La clé est de manger un repas ou des repas plus sains après la gourmandise. La nutritionniste Alyse Levine met ses clients au défi de repenser, en général, la mentalité de «bonne nourriture, mauvaise nourriture» lorsqu'ils se livrent, notant l'importance de savourer en pleine conscience des aliments qui pourraient être une déviation de leur régime alimentaire habituel.
5. Faites quelque chose d'actif chaque jour
Ne vous submergez pas d'objectifs de mise en forme peu pratiques. Pensez simple. Ou plutôt, pensez «faisable» et «cohérent». S'engager à seulement 30 minutes de cardio par jour crée des habitudes puissantes qui peuvent vous garder en forme et en bonne santé. «Trouvez une activité qui vous apporte réellement de la joie et vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir», explique la nutritionniste Alyse Levine.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNe vous submergez pas d'objectifs de mise en forme peu pratiques. Pensez simple. Ou plutôt, pensez «faisable» et «cohérent». S'engager à seulement 30 minutes de cardio par jour crée des habitudes puissantes qui peuvent vous garder en forme et en bonne santé. «Trouvez une activité qui vous apporte réellement de la joie et vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir», explique la nutritionniste Alyse Levine.
6. Gardez le cap
L'une des pierres angulaires philosophiques les plus courantes que nous voyons dans nos soumissions d'histoires de réussite? "Gardez le cap." Atteindre votre état de santé le plus sain et le plus beau est un travail en cours, et qui vient souvent avec des plateaux. Nos membres les plus performants reconnaissent les barrages routiers et les plateaux, puis les traversent en réaffirmant de saines habitudes.
Crédits: SolisImages / iStock / Getty ImagesL'une des pierres angulaires philosophiques les plus courantes que nous voyons dans nos soumissions d'histoires de réussite? "Gardez le cap." Atteindre votre état de santé le plus sain et le plus beau est un travail en cours, et qui vient souvent avec des plateaux. Nos membres les plus performants reconnaissent les barrages routiers et les plateaux, puis les traversent en réaffirmant de saines habitudes.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel? Quelles stratégies saines utilisez-vous? Est-ce que l'un de ces éléments sur la liste a suscité des idées? Lequel allez-vous essayer? Qu'ajouterais-tu à la liste? Partagez vos suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: KucherAV / iStock / Getty ImagesEssayez-vous de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel? Quelles stratégies saines utilisez-vous? Est-ce que l'un de ces éléments sur la liste a suscité des idées? Lequel allez-vous essayer? Qu'ajouterais-tu à la liste? Partagez vos suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
