L'échange de graisse d'estomac contre un pack de six est plus un processus en deux étapes que le simple lancement d'une série de craquements, de rebondissements et d'autres exercices qui ciblent les abdos. Les exercices abdominaux peuvent renforcer et tonifier le noyau, mais il n'y a aucun moyen de réduire la graisse du ventre. Au lieu de cela, vous devez réduire votre graisse corporelle totale par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice si jamais vous espérez voir ce ventre tonique.
Réduire la graisse corporelle
Étape 1
Éliminez les calories excédentaires de votre alimentation en réduisant la taille des portions et en optant pour des aliments plus sains. Parce que 1 livre de matières grasses contient 3 500 calories, vous pouvez vous attendre à perdre 1 livre par semaine en réduisant suffisamment votre apport calorique pour atteindre un déficit de 500 calories par jour. Lorsque vous perdez du poids, vous réduisez la graisse corporelle, ce qui peut aider à réduire le tour de taille.
Étape 2
Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Les produits à base de farine d'avoine, de riz brun, d'orge, de bulgar, de blé et d'autres grains entiers courants pourraient vous aider à perdre plus de graisse abdominale.
Étape 3
Buvez de l'eau sur d'autres boissons. L'eau étouffe non seulement votre soif, mais manque également de calories. Boire du soda, du jus, de la bière ou d'autres boissons contenant des calories peut saboter vos objectifs de perte de poids en augmentant votre apport calorique.
Étape 4
Augmentez votre niveau d'activité physique en pratiquant un type d'exercice cardio la plupart des jours de la semaine. Un bon objectif est d'au moins 30 minutes de cardio modérément intense, comme la natation, le vélo, la marche ou la danse. Vous pouvez également augmenter l'intensité de votre entraînement pour brûler plus de calories, aidant ainsi à atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse abdominale.
Étape 5
Intégrez l'entraînement en force à votre routine d'entraînement. Soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou même essayer des bandes de résistance peut aider à ajouter du muscle à votre cadre. Le muscle brûle plus de calories que les graisses, vous augmentez donc le nombre de calories que le corps utilise tout au long de la journée. Tout comme l'augmentation de votre niveau d'activité physique, cela peut vous aider à atteindre ce déficit calorique pour perdre de la graisse de l'estomac.
Tonifiant Abs
Étape 1
Prévoyez du temps dans chaque séance d'entraînement pour les exercices abdominaux. Les doubles levées de jambe cibleront votre muscle du bas du ventre, le transversus abdominis. Allongez-vous par terre sur le dos. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous votre sacrum. Soulevez les deux jambes à la fois à un angle de 90 degrés. Abaissez-les lentement vers le bas. Progressez jusqu'à 10 levées de jambes au fil du temps.
Étape 2
Faites des remontées pelviennes dans votre routine abdominale. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Posez vos bras sur vos côtés, puis serrez vos abdominaux. De là, soulevez vos hanches et vos fesses du sol. Tenez pour une respiration ou deux, puis revenez à votre position d'origine. Répéter.
Étape 3
Contrez l'ascenseur avec des inclinaisons pelviennes. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés et les bras sur les côtés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre dos repose à plat contre le sol. En même temps, inclinez votre bassin vers le haut. Maintenez cette pose pendant au moins deux respirations et revenez à votre position d'origine. Répéter.
Étape 4
Essayez d'utiliser un ballon de fitness pour varier votre entraînement abdominal. Prenez place sur un ballon de fitness, en écartant vos pieds de la largeur des hanches au sol. Redressez votre dos et posez vos mains sur votre poitrine, comme avec les craquements. Pressez les abdominaux et penchez-vous lentement en arrière. Tenez pour une respiration ou deux et revenez à votre position d'origine. Répéter.
Étape 5
Engagez vos côtés en incorporant une torsion du torse à cette routine. Bien que de nombreuses variantes existent, la version standard vous permet de vous tenir debout avec un petit poids entre les mains. Faites pivoter votre torse vers la droite, revenez au centre, puis tournez vers la gauche. Répéter.
Pointe
Les aliments contenant des gras trans sont plus susceptibles de provoquer un gain de graisse dans la section médiane que les autres aliments, alors coupez cette graisse de votre alimentation.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
