Les bases de la sérotonine
Étape 1
La sérotonine est l'une des substances chimiques cérébrales les plus importantes, ou neurotransmetteurs, pour réguler le cycle veille / sommeil. Les régimes riches en acides aminés tryptophane peuvent maintenir des niveaux de sérotonine sains, mais des choix de style de vie comme des voyages constants et un horaire de sommeil irrégulier peuvent perturber la production de sérotonine. Lorsque les niveaux de sérotonine ne sont pas normaux, des troubles du sommeil et d'autres problèmes peuvent survenir, notamment la dépression et le syndrome de fatigue chronique.
Rôle dans le cycle du sommeil
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Même au 21e siècle, le sommeil n'est pas entièrement compris. Cependant, la sérotonine joue un rôle certain dans les cycles de sommeil, car des niveaux élevés de sérotonine sont associés à l'éveil et des niveaux inférieurs au sommeil. La sérotonine est également synthétisée par la glande pinéale pour produire de la mélatonine, l'hormone directement liée à un sommeil sain. Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, lorsque la mélatonine est prise comme complément alimentaire, elle aide les personnes souffrant de troubles du sommeil à dormir plus rapidement. Cependant, des niveaux excessifs de mélatonine peuvent également entraîner des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Rôle dans la formation des rêves
Étape 1
Bien que les niveaux de sérotonine soient plus faibles pendant le sommeil que lorsqu'ils sont éveillés, ils sont à leur plus bas pendant le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil de rêve. En effet, les neurones avec des récepteurs de la sérotonine sont actifs à tous les stades du sommeil jusqu'au REM, ils semblent donc agir comme un "inhibiteur du REM" la plupart du temps, comme le rapporte "Sleep Research Online" en 1999. Lorsque les niveaux de sérotonine baissent, la neurotransmetteur acétylocholine monte dans le cerveau. C'est pourquoi de nombreux antidépresseurs réduisent le sommeil de rêve, car l'augmentation des niveaux de sérotonine inhibe la montée de l'acétylocholine, selon le scientifique du sommeil James Pagel dans son livre "The Limits of Dream".
Rôle dans la perturbation du sommeil
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De faibles niveaux de sérotonine entraînent des troubles du sommeil et des troubles du sommeil, y compris l'insomnie. Selon le psychologue clinicien Joseph M. Carver, le stress est une cause fréquente de faibles niveaux de sérotonine, entraînant un cycle de rétroaction boule de neige de sommeil perturbé, de dépression, d'anxiété et de fatigue pendant la journée. Vous pouvez donner un coup de fouet à votre sommeil en mangeant des aliments riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, ainsi qu'en faisant de l'exercice quotidiennement. En général, les aliments riches en glucides comme les pommes de terre et les céréales contiennent du tryptophane, comme la plupart des fromages et des viandes. Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga sont également liées à des niveaux plus élevés de sérotonine. Bien que des niveaux élevés de sérotonine puissent conduire à des sentiments de bonheur et de bonheur, il peut y avoir trop de bonne chose. Des niveaux excessifs de sérotonine sont toxiques pour le cerveau et peuvent conduire à une condition connue sous le nom de «syndrome sérotoninergique».
