Prénom et initiale du nom de famille: Kristina A.
EN DIRECT ** FORT **. COM Nom d'utilisateur: kristinamalia
Membre de LIVESTRONG.COM depuis: octobre 2017
Âge: 36 | Hauteur: 5'3"
AVANT Poids: 155 | Taille Robe / Pantalon: 10/40
APRÈS Poids: 110, 5 | Taille Robe / Pantalon: 4/27
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de m'engager à perdre du poids et à prendre le contrôle de ma santé, mon poids et ma taille fluctuaient constamment. Entre 25 et 35 ans, je faisais du yo-yo entre environ 120 et 160 livres. J'étais constamment mécontent de mon corps et je souhaitais que certaines parties de celui-ci soient différentes. Je suis devenu très bon pour critiquer et détester mon corps.
Mon alimentation était très instable et déséquilibrée. Je ne faisais pas attention au nombre de calories que j'ingérais ni aux vitamines, nutriments ou groupes alimentaires que je mangeais. J'ai juste mangé pour manger. J'ai mangé ce qui avait bon goût et ce qui était facile. Je ne mangeais pas pour vivre, je vivais pour manger. Je mangeais souvent de la restauration rapide. J'adore la pizza, les pâtes et le pain, et un excès de glucides raffinés est la raison pour laquelle je crois que j'ai pris beaucoup de poids. Je buvais socialement, ce qui ajoutait du sucre et des calories vides à mon alimentation. Je n'avais pas de programme d'exercice régulier, ni aucun exercice que j'aimais faire.
Je suis allé sur LIVESTRONG.COM pour vérifier mon IMC lorsque j'ai commencé mon voyage de perte de poids au début d'octobre 2017, et il était 27h45. La catégorie de surpoids est de 25 à 29, 99. Je n'étais pas au bon endroit et je savais que quelque chose devait changer.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Je suis devenu très mécontent de mon corps en vivant en Corée en 2014. J'étais dans la mi-trentaine et je ne menais pas une vie saine. C'était une combinaison de ce que je mangeais, quand je le mangeais, de mon âge et de l'absence d'exercice régulier. J'ai trouvé une salle de sport dans mon quartier et j'ai fait du yoga de temps en temps. Je faisais aussi des randonnées et des promenades avec des amis périodiquement, mais rien ne collait.
Lors de ma visite en Thaïlande, j'ai eu un incident qui a confirmé mon besoin de faire un changement. Je faisais du bénévolat dans une école primaire locale et j'avais porté un pantalon fluide et confortable. Je suis allé m'accroupir pour m'asseoir à côté d'un élève et j'ai entendu un bruit de déchirure terrible. Mon nouveau pantalon avait déchiré la couture! J'étais mortifié. Aussi drôle que c'était, je savais aussi que je ne voulais plus jamais subir cette humiliation.
Lorsque j'ai pris la décision de revenir à la fin de l'hiver 2017, j'ai fait le vœu que je prendrais du temps pour moi une fois de retour en Amérique. Je découvrirais comment perdre du poids et le garder.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
LIVESTRONG.COM m'a aidé de plusieurs façons. J'ai téléchargé l'application MyPlate pour suivre mon apport calorique quotidien avant de commencer mon régime. J'étais déterminé à faire ce travail, donc je voulais être très strict. J'ai trouvé qu'entrer dans les aliments que je mangeais quotidiennement devenait comme un jeu et j'aimais le faire. Cela m'a également aidé à voir combien de nourriture je pouvais manger en une journée, car je n'avais aucune connaissance de la valeur calorique des aliments que je mangeais.
Je me suis abonné à la newsletter LIVESTRONG.COM et je lisais beaucoup d'articles sur la santé et la forme physique. J'apprécie les articles et je trouve qu'ils se rapportent souvent à mon voyage. J'ai appris de nouvelles choses et continue d'apprendre. Je me suis abonné pour recevoir les plans de repas quotidiens Stronger pour avoir des idées de collations et de repas sains et faibles en calories, que j'adore.
J'ai commencé mon parcours de perte de poids le 12 octobre 2017 et je continue. Il m'a fallu cinq mois pour perdre 32, 5 livres, et je n'ai pas encore fini! Je ne m'attendais pas à voir ce genre de résultats dans ce laps de temps. Je suis fier de mes progrès. Je n'ai pas manqué une journée de suivi de mes calories sur l'application MyPlate. J'aime voir mes progrès hebdomadaires et mensuels sur le tableau de progression. Il est également utile de savoir qu'il existe des communautés, en ligne ou en personne, qui ont des gens qui vivent des choses similaires et qui pensent à des problèmes similaires. Les articles LIVESTRONG.COM me le montrent.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
J'ai eu un excellent système de soutien autour de moi pendant mon parcours de perte de poids. J'ai déménagé de Corée en 2017 et vivais avec mes parents à Maui. C'était un endroit magnifique et inspirant pour commencer mon voyage. Malgré tous les plats délicieux à quelques pas, j'ai pu commencer et suivre mon régime strict pendant les trois mois entiers que j'y ai passés. Mes parents étaient de grands supporters. Ils étaient conscients de ce qu'ils avaient apporté dans la maison. Ma maman était également sur son propre voyage de perte de poids et elle a perdu plus de 40 livres en deux ans. Je suis très fier d'elle! Elle m'a montré à quoi ressemblaient des portions plus petites et a fourni des versions plus saines de nos aliments préférés.
Pendant mon séjour à Maui, je n'avais pas beaucoup d'amis proches à proximité, et c'était correct. En fait, cela a aidé mon régime parce que je n'étais pas mis dans des situations où je devais sortir pour manger ou socialiser. Je suis resté, j'ai fait mes courses à l'épicerie et j'ai été incroyablement strict.
Mon amie Katie a été une incroyable supportrice tout au long de ce processus et de ce voyage. Elle a suggéré que je commence à faire des publications sur les réseaux sociaux sur mes progrès afin que d'autres puissent s'inspirer. J'ai accepté et j'ai amassé un peu de suite! J'hésitais à poster une photo "avant et" après, car je voulais attendre d'avoir atteint mon objectif final. Katie m'a exhorté à ne pas attendre car les gens aiment voir les progrès.
C'est ce qui m'a inspiré à participer au concours mensuel avant et après LIVESTRONG.COM. J'ai eu des résultats et je pensais avoir une chance de gagner! À tout le moins, je pourrais partager mon histoire. J'ai fini par gagner et j'étais extatique! Partager mon histoire était également très thérapeutique. Si je peux inspirer quelqu'un à se lever et à aller au gymnase ou à faire un choix alimentaire sain, cela en vaudra la peine. Je suis reconnaissant à l'équipe LIVESTRONG.COM d'avoir fourni ces opportunités et à tous ceux dans ma vie qui m'ont encouragé, cru et soutenu en chemin!
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
Je n'ai jamais aimé courir ou faire du cardio. Je l'ai essayé par à-coups parce que c'est ce que tout le monde fait, mais il n'est jamais resté. Quand j'ai déménagé à Maui, j'étais déterminé à trouver un exercice autre que la course à pied que je pourrais faire, et ce serait un bonus si je l'appréciais. Je me suis inscrit pour une semaine gratuite dans un studio près de la maison de mes parents avant même d'atterrir à Maui. J'étais prêt! J'ai commencé ma semaine libre en faisant quelques cours de yoga et de Pilates sur tapis. J'ai essayé un cours de Pilates réformateur et je suis tombé amoureux! J'étais accro. J'ai commencé à suivre des cours de Pilates réformateur deux à cinq fois par semaine et j'avais vraiment hâte d'y aller!
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Je faisais du réformateur Pilates deux à cinq fois par semaine, mais en raison d'une blessure au bas du dos, j'ai réduit. Au cours des derniers mois, je me suis concentré sur la réhabilitation de mon dos. Je recommence à suivre des cours de Pilates et de yoga pendant qu'il guérit.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Les jours où je travaille, je mange deux repas par jour et beaucoup de collations saines entre les deux. Je commence ma journée avec un shake protéiné. J'ai deux collations en milieu de matinée qui se composent généralement de fruits ou d'une barre de protéines. J'ai une autre collation à midi, généralement des légumes, du fromage ou des tranches de pomme. Pour le dîner, j'ai généralement une cuisine maigre ou une protéine aux côtés de légumes. J'aurai une dernière collation juste avant de me coucher.
Les jours où je ne travaille pas sont similaires, mais j'ai généralement le temps pour un chien de dinde ou une salade de thon pour le déjeuner.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
En fonction de mon âge, de mon poids, de ma taille, de ma dépense énergétique et de mon poids idéal, j'ai découvert que je devais consommer 1 200 calories par jour. Cela me met dans une carence de 500 calories par jour, ce qui équivaut à environ un à deux livres perdues par semaine.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Je garde des tonnes de légumes frais, notamment des asperges, des patates douces rôties et des courgettes. J'adore faire des salades avec des coeurs romains, des poivrons jaunes, des mini-carottes et des concombres. Je suis sûr d'avoir toujours des fruits comme les avocats, les citrons, les poires et les mûres. Dans mon garde-manger, je garde l'huile d'olive extra vierge, la vinaigrette balsamique et divers assaisonnements.
Mes collations saines préférées sont les chips de betterave, les boules de noix de coco, le guacamole, le houmous, les minces de lactosérum Isagenix, le fromage, les œufs durs et les légumes marinés.
Je garde une variété d'aliments surgelés sains à portée de main lorsque je manque de temps. J'adore les galettes de petit-déjeuner sans viande, la croûte de pizza au chou-fleur, les nouilles de courgettes et les dîners Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
Je pense constamment à ce que je mangerai pour mon prochain repas. J'essaie de penser à la quantité de protéines, de graisses et de glucides sains qui seront dans mon repas afin que je puisse rester rassasié plus longtemps. Je me rends compte de l'importance de l'équilibre dans mon alimentation et j'ai commencé à écouter réellement mon corps. J'aurai certaines envies, et je crois que c'est pour une raison.
Je vais faire les courses deux fois par semaine et je planifie tous mes déjeuners et dîners potentiels pour les trois à quatre prochains jours. Je m'assure d'avoir aussi beaucoup de collations saines à portée de main. Depuis mon déménagement dans le sud de la Californie, j'ai découvert que de nombreuses épiceries abordables avaient des choses que je n'avais jamais vues auparavant, comme des nouilles de courgettes, du riz au chou-fleur et des options surgelées plus saines. J'aime aussi cuisiner et cuisiner quand j'ai le temps, et j'aime faire des recherches et trouver de nouvelles recettes saines!
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Le plus grand défi auquel j'ai été confronté a été de trouver le bonheur ailleurs que dans la nourriture. Changer votre état d'esprit n'est pas facile et cela prend du temps. Aucune de mes pertes de poids n'aurait pu se produire sans changements majeurs de style de vie quotidien. La nourriture est quelque chose dont nous avons besoin pour vivre, mais elle peut aussi être la cause de notre destruction. J'en abusais avant et je n'utilisais pas de nourriture comme carburant. Changer ma façon de penser n'a pas été une tâche facile.
Je pense avoir réalisé que j'allais bien quand je me sentais satisfait après un repas sain. Je pouvais voir des résultats avec plus de protéines, moins de glucides et mes boissons protéinées. Une fois que j'ai gagné cette confiance, mon défi est devenu ma réussite. J'étais plus grand et plus fort que jamais. Je sentais que je pouvais tout faire. Quelle sensation incroyable!
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Je crois que la planification est la façon dont je peux réussir à long terme. Si je n'emballe pas mon propre déjeuner ou si je ne dispose pas de collations saines, je ferai de mauvais choix. Il s'agit d'un mode de vie, pas seulement de perdre du poids au départ. J'ai créé mon hashtag #fabandfitforever, car le défi pour moi était de prendre du poids et de changer mes habitudes. Je peux dire avec fierté que je l'ai fait, et maintenant je le retiens de manière durable et heureuse.
Le conseil que je donnerais à quiconque essaie d'apporter un changement positif dans sa santé est d'identifier vos raisons de changer et ce que vous voulez exactement accomplir. Certaines choses qui m'ont aidé en cours de route sont la lecture des étiquettes nutritionnelles, la suppression des boissons sucrées, l'approvisionnement en épices et la substitution d'aliments sains à mes malbouffe préférées. Par exemple, au lieu d'une pizza ordinaire, j'utilise une croûte de chou-fleur. J'utilise des dattes ou des bananes pour les sucres naturels. J'ajoute des courgettes ou de l'avocat lors de la cuisson des muffins.
Si je peux le faire, vous aussi. Quelque chose a cliqué quand j'ai eu 35 ans. J'ai réalisé que ce serait le seul corps que j'obtienne dans cette vie, alors je ferais mieux d'en prendre bien soin. Aussi, n'attendez pas d'avoir atteint votre objectif pour être fier de vous. Soyez fier de chaque étape que vous franchissez pour atteindre cet objectif. Célébrez les petits succès. Il n'est question que de toi!
Ne vous privez pas complètement. Si vous faites cela tout le temps, cela ne durera pas. Vous pouvez vous offrir - avec modération - les aliments que vous aimez. Si vous tombez du chariot un jour, n'abandonnez pas et pensez que cela n'en vaut pas la peine. Il est. Vous pouvez reprendre dès demain.
Trouvez une communauté et du soutien. Parlez des aliments que vous manquez ou de ce que vous avez découvert comme alternative saine. Riez des choses en cours de route. Après tout, c'est un voyage, et il est préférable de trouver des personnes avec qui le partager. Il peut s'agir d'une communauté en ligne ou d'une communauté en personne. Il vaut mieux avoir les deux! Soyez responsable envers vous-même. Si cela aide à en parler à quelqu'un d'autre ou à publier un message sur les réseaux sociaux, faites-le!
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Ma vie est merveilleuse maintenant. Ma vie était merveilleuse à l'époque aussi, mais j'étais tellement épuisé à me concentrer sur la façon dont j'étais malheureux avec mon corps. Maintenant que je ne fais plus ça, je peux exercer cette énergie ailleurs.
J'utilise toujours MyPlate quotidiennement pour garder une trace de mes calories. C'est le cinquième mois que je surveille et j'aime ça. Je ne prévois pas de suivre pour toujours, mais pour l'instant cela fonctionne très bien pour moi. Je reçois les e-mails LIVESTRONG.COM avec des articles informatifs tels que «9 façons sournoises de vous sortir du grignotage» et «10 façons de changer votre façon de penser favorisent la perte de poids».
J'ai appris à célébrer mon succès et à être satisfait de mes progrès. J'ai réalisé que c'est un voyage continu. Je peux être heureux de mon corps et de moi-même aujourd'hui et me sentir complètement différent demain, et ça va. Mais, dans l'ensemble, je suis extrêmement fier de moi-même pour m'être engagé dans cette démarche et en avoir fait une réalité!
Les améliorations que j'ai apportées à ma santé globale sont énormes. Je me sens tellement en meilleure santé et pas si lent. J'ai plus d'énergie et ma peau est éclatante. Mes vieux vêtements reprennent, et je suis ravi d'aller faire du shopping pour en savoir plus! À 21, 25, mon IMC est maintenant dans la plage saine. J'ai réalisé que j'aime et apprécie beaucoup d'aliments sains. Ce que je mets dans mon corps est important et a des répercussions. Je peux contrôler ma santé et mon alimentation. Je peux être en bonne santé, bien paraître et avoir mon poids idéal. Je peux le faire!
Si cette histoire fait quelque chose pour vous, j'espère qu'elle vous a montré que vous pouvez aussi être #fabandfitforever! La vie est un cadeau! Profitons-en au maximum tout en réalisant l'équilibre pour notre corps et notre esprit! Voici votre voyage!
Avez-vous une histoire à raconter? Écrivez-nous à [email protected] pour plus de détails sur la façon de partager! Pour commencer votre voyage de fitness, rejoignez-nous dès aujourd'hui sur LIVESTRONG.COM ou en téléchargeant l'application MyPlate.
