Une activité physique adéquate est souvent difficile à réaliser, en particulier si vous êtes employé dans un travail de bureau sédentaire. Bien que de simples changements, tels que prendre les escaliers ou se garer plus loin du bureau, aident dans une certaine mesure, la grande quantité de temps que vous passez assis à votre bureau ne fait rien pour améliorer votre condition physique. Utilisez le temps que vous êtes assis sur une chaise pour affiner votre santé avec des exercices de chaise discrets.
Clé de fessier
Les pinces à fessier aideront à améliorer le ton et la forme de vos fesses même lorsque vous êtes assis à votre bureau. Serrez simplement vos fessiers aussi fort que possible. Maintenez la pression pendant deux secondes, détendez-vous, puis répétez la compression. Terminez ces 20 fermetures courtes - puis serrez et maintenez pendant 30 secondes. Répétez la séquence plusieurs fois au cours de la journée.
Vide de l'estomac
Cet exercice vous aidera à renforcer et à conditionner discrètement vos muscles abdominaux. Asseyez-vous dans votre chaise avec le dos droit. Creusez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale autant que possible. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, en respirant normalement tout au long de l'exercice. Répétez 10 à 15 fois.
Lifting des genoux
Les genouillères ciblent également les muscles abdominaux ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Asseyez-vous dans votre fauteuil, les muscles de l'estomac stabilisés et le dos droit. En maintenant cette position, soulevez votre genou droit de 4 pouces. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre abdomen pour le mouvement. Abaissez lentement votre jambe et répétez avec votre genou gauche. Continuez à alterner les jambes en vous déplaçant lentement jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 20 ascenseurs avec chaque jambe.
Flexion des jambes
La flexion des jambes vous permet de travailler discrètement vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de votre cuisse. Asseyez-vous sur votre chaise, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez votre pied droit sur le sol tout en contractant vos ischio-jambiers comme si vous tiriez votre talon vers vos fesses, sauf que votre pied maintient sa position sur le sol. Maintenez la contraction pendant 30 secondes puis répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
Foot Rock
Cet exercice fait travailler les muscles du bas de la jambe, en particulier les triceps sural et le tibial antérieur. Tout en étant assis sur votre chaise, positionnez vos jambes à 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol. Appuyez les boules de vos pieds dans le sol pour soulever vos talons le plus haut possible. Serrez vos mollets au sommet du mouvement. Abaissez vos talons vers le sol et soulevez immédiatement vos orteils de 1 à 2 pouces du sol afin que le muscle à l'avant de votre tibia soit complètement contracté. Abaissez vos orteils au sol. Continuez à "balancer" vos pieds d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 20 ascenseurs vers l'avant et l'arrière.
Arm Press
Cet exercice cible les muscles triceps à l'arrière du haut du bras. Posez vos avant-bras sur votre bureau afin que vos bras soient pliés à 90 degrés. Asseyez-vous bien et stabilisez votre abdomen. Maintenez cette position et enfoncez vos avant-bras dans le haut de votre bureau comme si vous étaliez vos coudes. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis détendez-vous. Ensuite, placez vos bras sous votre bureau avec vos paumes vers le haut. Appuyez vos bras sur le bureau pour contracter vos biceps et maintenez pendant 30 secondes avant de vous détendre.
