La Cleveland Clinic déclare que vous pouvez stopper de nombreux problèmes digestifs avec des changements alimentaires et recommande que vous obteniez une quantité suffisante de fruits, de légumes et de fibres dans votre alimentation. La clinique répertorie l'avocat comme aliment à incorporer dans votre alimentation, car il offre une richesse en vitamines, minéraux et graisses saines. L'avocat est un aliment polyvalent et vous pouvez facilement l'ajouter à une variété de repas et de collations comme les salades, les sandwichs, les pâtes et les vinaigrettes.
Fibre pour l'inflammation et la constipation
La moitié d'un avocat contient 4 grammes de fibres, ce qui représente 11% de l'apport nutritionnel recommandé pour les hommes et 16% de l'apport nutritionnel recommandé pour les femmes. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les fibres alimentaires sont essentielles à votre alimentation, car leur consommation soulage une multitude de troubles digestifs. Les fibres permettent aux aliments de se déplacer plus rapidement dans vos intestins et absorbent également l'eau pour aider à prévenir la constipation. De plus, les fibres aident à prévenir la récurrence des maladies inflammatoires de l'intestin et ralentissent la progression de la diverticulite, qui est une condition dans laquelle de petites poches sur vos intestins deviennent enflammées.
Potassium pour réguler les fluides
La moitié d'un avocat contient 345 milligrammes de potassium, ce qui représente 7% de l'AJR pour les hommes et les femmes adultes. Le potassium est nécessaire pour votre système, car il aide à réguler les fluides dans votre corps. Une carence en potassium est caractérisée par une paralysie intestinale, selon le Linus Pauling Institute. La paralysie intestinale entraîne des ballonnements, de la constipation et des douleurs abdominales.
Vitamines B pour métaboliser les aliments
Les avocats sont riches en vitamines B énergisantes. Toutes les vitamines du complexe B vous aident à métaboliser les glucides des aliments en énergie. Ils vous aident également à utiliser les graisses et les protéines et à maintenir un appétit normal. Une carence en certaines vitamines B peut entraîner des problèmes digestifs. Par exemple, une carence en folate peut provoquer une diarrhée et une carence en niacine peut entraîner la pellagre, qui est une maladie caractérisée par la diarrhée. La moitié d'un avocat contient 60 microgrammes - ou 15% - de l'AJR pour le folate et 1 milligramme de niacine - ou 6% de l'AJR pour les hommes adultes et 7% de l'AJR pour les femmes adultes.
Magnésium pour la contraction musculaire
Votre corps a besoin de magnésium pour déclencher une réaction chimique qui métabolise les protéines et les graisses. Le magnésium active l'adénosine tri-phosphate, une molécule qui fournit de l'énergie à tous vos processus métaboliques. Il aide également à déplacer le calcium et le potassium à travers les membranes cellulaires afin que vos muscles - y compris les muscles digestifs - puissent se contracter. La moitié d'un avocat contient 19 milligrammes de magnésium, soit 4% de l'AJR pour les hommes adultes et 6% de l'AJR pour les femmes adultes de 31 ans et plus.
La vitamine C pour fabriquer du collagène
La vitamine C contenue dans les avocats vous aide à fabriquer du collagène. Le collagène est une protéine dont vous avez besoin pour fabriquer la peau, le cartilage, les ligaments et les tendons. Le collagène s'enroule également autour de vos parois intestinales, leur donnant la force de faire leur travail. La moitié d'un avocat contient 6 milligrammes de vitamine C, ce qui représente 6% de l'AJR pour les hommes adultes et 8% de l'AJR pour les femmes adultes.
