Courir sur place peut être une solution simple lorsque le temps à l'extérieur est affreux ou que vous n'avez tout simplement pas accès à un itinéraire sûr. Faites un effort et vous brûlerez certainement des calories et augmenterez également votre fréquence cardiaque. Cette production d'énergie peut être utilisée pour améliorer la santé cardiaque et vous aider à perdre du poids. Bien que vous puissiez courir en place dans votre salon, vous obtiendrez un coup de pouce plus important pour vos efforts en utilisant un tapis roulant.
Fréquence cardiaque et calories brûlées
Vous augmenterez votre fréquence cardiaque tout en courant en place. La quantité dépend de votre niveau de forme physique actuel et des efforts que vous y consacrez. Certaines personnes peuvent atteindre une fréquence cardiaque pouvant atteindre 180 battements par minute, ce qui stimule la circulation sanguine et une fonction pulmonaire saine. Une personne moyenne pesant 150 livres peut brûler environ 286 calories en seulement une demi-heure de pompage vigoureux de ses jambes et de ses bras.
: De bons exercices de cardio à faire à la maison
Intensité stable
Courir sur place est un bon moyen d'atteindre un état d'équilibre de l'exercice cardiovasculaire. Lorsque votre entraînement atteint un certain niveau d'intensité, votre fréquence cardiaque augmente pour répondre à la demande du corps en oxygène dans le sang. La course en place permet au système cardiovasculaire de fonctionner suffisamment longtemps pour brûler régulièrement les graisses indésirables.
Les Centers for Disease Control and Prevention vous conseillent de participer à des séances de cardio d'intensité modérée au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour la plupart des jours. Vous pouvez briser votre course en place en morceaux de 10 minutes ou plus pour atteindre cet objectif. Par exemple, courez en place pendant 10 minutes au réveil, faites une course de 10 minutes l'après-midi et terminez votre soirée avec une dernière pompe de 10 minutes.
Courir sur un tapis roulant
Courir sur un tapis roulant est un moyen efficace de courir sur place. Vous pouvez obtenir un entraînement cardiovasculaire, suivre facilement vos progrès et adapter votre entraînement à vos propres niveaux de forme physique. Courir sur un tapis roulant est supérieur au jogging dans votre salon car vous devez utiliser plus d'énergie pour propulser votre poids corporel vers l'avant, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque plus efficacement et améliorant la combustion des calories.
Courir avec des jeux vidéo
Les écoles et les parents font en sorte que leurs enfants se mettent en place pour bénéficier d'avantages de remise en forme en intégrant des jeux vidéo à leurs routines et à leur programme. Des jeux comme WiiFit et Dance Dance Revolution vous encouragent à faire de l'exercice et à brûler des calories dans un cadre amusant et interactif. Ce n'est peut-être pas tout à fait la même chose que de frapper le tapis roulant ou la piste, mais si cela vous fait bouger, cela en vaut la peine.
