Les Flyers effectuent de nombreux types de mouvements dans une cascade. De la rotation et de la flexion à la torsion et à la déformation, la flexibilité est importante pour tout flyer. Sans une routine d'étirement solide, vous risquez de vous blesser à cause de déchirures musculaires. Il est également important pour un pilote de construire une base solide en faisant une bonne routine d'entraînement en force. Si vous êtes trop flexible sans construire un bon système de soutien ou musculaire, vous pouvez endommager votre corps en hyperextendant vos articulations.
Stretching pour Flyers
Étape 1
Faites du jogging léger ou faites des exercices de corde à sauter légers pour préparer les muscles à l'étirement. Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avant de commencer un exercice d'étirement.
Étape 2
Faites quelques étirements du dos pour desserrer le bas du dos. Incorporez des poses de yoga, telles que l'alternance entre le chien orienté vers le bas et la pose de l'enfant, pour augmenter la flexibilité du bas du dos.
Étape 3
Agenouillez-vous sur un genou. Pointez l'orteil de votre jambe avant et poussez lentement vers l'avant, en abaissant votre corps dans une position fendue. Étirez-vous pendant 30 secondes et tournez votre torse, face vers l'avant dans une position centrale fendue. Maintenez la position pendant 30 secondes supplémentaires et répétez sur la jambe opposée.
Étape 4
Tenez-vous face à un mur avec vos mains sur le mur pour le soutenir. Tenez-vous avec les deux jambes parallèles, les genoux tendus, les pieds joints et soulevez votre jambe droite derrière vous sans déplacer vos hanches. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez sur la jambe gauche.
Étape 5
Asseyez-vous sur le sol, les pieds devant vous, en gardant les genoux droits. Apportez votre poitrine à vos genoux, étirez vos jambes sans plier vos genoux. Gardez le dos droit et le menton levé. Maintenez la position pendant 30 secondes et détendez-vous.
Étirements du talon et flexibilité du scorpion
Étape 1
Placez votre main droite contre le mur pour l'équilibre, avec vos pieds parallèles. Tirez lentement votre jambe gauche vers le haut de votre jambe droite à travers une position de passe tout en gardant le dos droit. Lorsque votre pied est suffisamment haut pour saisir votre talon sans recourber votre dos, tirez doucement le talon jusqu'à ce que vous puissiez regarder votre genou. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez sur la jambe droite.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre et poussez dans une position de yoga cobra. Pliez vos genoux en ramenant vos orteils vers l'arrière de votre tête. Si vous êtes à l'aise, passez la main derrière votre tête et saisissez vos pieds pour un étirement supplémentaire. Maintenez la position pendant 30 secondes. Commencez par une jambe à la fois si l'étirement des deux jambes est trop difficile au début.
Étape 3
Tenez-vous face à un mur avec vos mains contre le mur pour l'équilibre. Étendez lentement votre pied droit en arabesque, de la même manière qu'à l'étape 4, mais cette fois, pliez le genou de la jambe que vous soulevez derrière vous et pointez votre orteil le plus haut possible vers le plafond. Lorsque votre pied est suffisamment haut, passez la tête derrière vous et saisissez le pied avec votre main droite et maintenez-le pendant 30 secondes.
Pointe
Essayez d'imiter des étirements qui effectuent les actions des cascades ou des sauts que vous devrez faire en tant que flyer. Commencez lentement, en passant par chaque étape de l'étirement jusqu'à ce que vous puissiez effectuer l'étirement complet pendant 30 secondes. Ajoutez des exercices de musculation pour améliorer votre capacité à tenir une cascade.
avertissement
Ne vous étirez pas sans un échauffement approprié pour vos muscles. Ne rebondissez pas pendant l'étirement et n'essayez pas de dépasser un point de confort. Maintenez l'étirement dans une position statique. Effectuez toujours l'étirement des deux côtés du corps.
