Exercice Brandt-Daroff
L'exercice Brandt-Daroff peut atténuer les symptômes du vertige. Asseyez-vous sur le bord d'un lit avec vos jambes sur le côté et votre tête tournée à 45 degrés vers la droite. Allongez-vous rapidement sur le côté droit, en gardant la tête sous le même angle. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position assise et maintenez-le pendant 30 secondes. Répétez les mêmes mouvements sur le côté gauche et maintenez pendant 30 secondes. Répétez cet exercice cinq fois des deux côtés. Effectuez cet exercice deux à trois fois par jour en présence de symptômes de vertige.
Rotations du cou
Un exercice qui fonctionne sur l'équilibre et la coordination aide à atténuer les symptômes du vertige. Asseyez-vous au bord d'un lit ou sur une chaise sans accoudoirs. Gardez les yeux ouverts tout en regardant vers l'avenir. Tournez lentement votre cou vers la droite pour regarder par-dessus votre épaule, puis tournez lentement votre cou vers la gauche pour regarder par-dessus votre épaule gauche. Terminez l'exercice en revenant à la position de départ en un seul mouvement fluide. Effectuez cet exercice 20 fois dans un mouvement lent et fluide. Répétez 20 répétitions supplémentaires en utilisant un mouvement rapide et fluide. Vous pouvez terminer cet exercice les yeux fermés à mesure que les symptômes diminuent.
Taï chi
Le Tai chi utilise des mouvements d'arts martiaux fluides pour aider à construire l'équilibre et la force corporelle. L'exercice de tai-chi appelé hocher la tête est un exercice du cou qui aide à soulager les vertiges. Réjouissez-vous les yeux ouverts et respirez profondément. Expirez tout en abaissant votre menton vers votre poitrine dans un mouvement de tête. Inspirez et relevez la tête à la position de départ. Expirez et baissez la tête en arrière pour regarder vers le plafond. Terminez le mouvement en inspirant et en revenant à la position de départ. Répétez cet exercice six fois en utilisant des mouvements lents et contrôlés.
